오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어
닭가슴살 맥앤치즈 밀프랩
고단백 저지방 재료를 활용하여 건강하게 즐기는 꾸덕하고 고소한 다이어트용 맥앤치즈입니다.
글 · 레시피
RecipeX
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SERVES 1·25 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살1덩이2,000원
마카로니 파스타1인분500원
치킨스톡적당량200원
디종 머스타드적당량100원
코티지 치즈1팩3,000원
우유100ml425원
양파분말1작은술50원
프로틴 치즈1장1,500원
모듬 치즈1팩5,000원
저당 바베큐 소스적당량200원
소금약간10원
후추약간10원
파슬리약간50원
면수적당량-
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1140kcal
열량
116g
단백질
101g
탄수화물
53g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00닭가슴살 1덩이소금 약간후추 약간00:00/ 05:00닭가슴살에 소금, 후추, 시즈닝을 뿌려 밑간을 합니다. 에어프라이어 180도에서 5분간 조리한 뒤 한입 크기로 썰어줍니다.
- 01저당 바베큐 소스 적당량닭가슴살 1덩이썰어둔 닭가슴살을 저당 바베큐 소스에 버무려 준비합니다.
- 02마카로니 파스타 1인분치킨스톡 적당량마카로니 파스타를 치킨스톡을 넣은 물에 삶아줍니다.
- 03디종 머스타드 적당량코티지 치즈 1팩치킨스톡 적당량양파분말 1작은술우유 100ml면수 적당량믹서기에 디종 머스타드, 코티지 치즈, 우유, 양파분말, 치킨스톡, 면수를 넣고 곱게 갈아 소스를 만듭니다.
- 04프로틴 치즈 1장모듬 치즈 1팩프라이팬에 소스를 붓고 약불에서 프로틴 치즈를 넣어 녹입니다. 삶아둔 파스타와 모듬 치즈를 넣고 잘 섞어 마무리합니다.









