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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

혈당 잡는 고단백 고식이섬유 여름 샐러드

수분 가득한 오이와 상큼한 방울토마토에 고소한 치즈를 더해 청량하고 포만감 있는 맛. 불 없이 간편하게 준비하며 혈당 변동을 최소화하는 건강한 한 끼.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
혈당 잡는 고단백 고식이섬유 여름 샐러드
Fig. 01 · 혈당 잡는 고단백 고식이섬유 여름 샐러드사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이1개800원
방울토마토150g1,500원
치즈100g3,000원
올리브오일1큰술200원
식초1큰술30원
간마늘1큰술20원
소금0.1큰술4원
후추0.1작은술24원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
584kcal
열량
28g
단백질
15g
탄수화물
47g
지방

만드는 법

METHOD · 3 STEPS
  1. 00
    방울토마토 150g오이 1개치즈 100g
    오이 1개를 씻어 얇게 썰고 방울토마토 6개를 반으로 가른 후 치즈 100g을 한입 크기로 썰어줍니다. 이렇게 준비하면 아삭한 식감이 살아납니다.
  2. 01
    올리브오일 1큰술간마늘 1큰술식초 1큰술소금 0.1큰술후추 0.1작은술
    병이나 그릇에 올리브오일 1큰술, 식초 1큰술, 간마늘 1큰술, 소금 약간, 후추 약간을 넣습니다. 뚜껑을 잘 닫고 세게 흔들어 드레싱을 고루 섞어줍니다.
  3. 02
    방울토마토 150g오이 1개치즈 100g
    준비된 오이, 방울토마토, 치즈에 드레싱을 부어 가볍게 버무립니다. 재료가 드레싱에 골고루 배이면 여름 샐러드가 완성됩니다.

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