오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
병아리콩 삶기
부드럽고 담백한 식감의 고단백 다이어트 식단 재료. 통조림보다 건강하고 렉틴 제거로 소화가 잘 됩니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
병아리콩500g3,000원
물1000ml1,000원
소금0.5큰술20원
이 레시피에 약 4,020원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분473kcal
열량
25g
단백질
79g
탄수화물
30g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00병아리콩 500g물 1000ml00:00/ 360:00병아리콩을 깨끗한 물에 두세 번 헹궈 흐르는 물이 맑아질 때까지 씻습니다. 씻은 병아리콩을 밀폐용기에 담아 병아리콩의 두 배 이상 되는 정수물을 넣고 최소 6시간 이상 불려줍니다. 불린 물은 버려주고 병아리콩을 냄비에 담아줍니다.
- 01병아리콩 500g소금 0.5큰술물 1000ml00:00/ 30:00냄비에 병아리콩이 충분히 잠길 정도로 물 1L를 부어주고 소금 0.5큰술을 넣습니다. 강불로 올려 30분 타이머를 맞추고 끓입니다. 거품이 나기 시작하면 거품을 걷어내고 뚜껑을 살짝 열어 중약불로 줄여 은은하게 삶아줍니다.
- 02병아리콩 500g물 1000ml00:00/ 40:00팔팔 끓지 않게 중약불에서 30분간 삶은 후 바로 꺼내지 말고 냄비에 10분 정도 뜸을 들여줍니다. 손으로 누르면 부드럽게 으깨지는 정도가 잘 삶아진 신호입니다. 뜸 들인 병아리콩을 꺼내 골고루 펼쳐 식히고 보관 용기에 소분해 물 없이 냉동 보관합니다.








