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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

3분컷 참치 그라탕

전자레인지 3분 만에 완성되는 가벼운 참치 그라탕으로, 양배추와 토마토 소스의 신선한 맛이 어우러집니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·3 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
3분컷 참치 그라탕
Fig. 01 · 3분컷 참치 그라탕사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
양배추원하는만큼-
토마토 소스7큰술839원
기름 뺀 참치100g1,500원
계란1개335원
소금약간1원
모짜렐라 치즈적당량800원
불닭 소스1스푼100원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
204kcal
열량
45g
단백질
16g
탄수화물
21g
지방

만드는 법

METHOD · 3 STEPS
  1. 00
    토마토 소스 7큰술양배추 원하는만큼
    그릇에 자른 양배추를 원하는 만큼 넣습니다. 토마토 소스 7큰술과 기름을 뺀 참치 100g을 함께 넣어 섞어줍니다.
  2. 01
    계란 1개
    가운데 계란 1개를 넣고 노른자를 살살 터뜨려 줍니다.
  3. 02
    모짜렐라 치즈 적당량불닭 소스 1스푼소금 약간
    00:00/ 03:00
    소금 약간, 모짜렐라 치즈, 불닭 소스 1/2~1작은술을 넣은 후 전자레인지에서 3분간 가열합니다.

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