오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
전자렌지 양참덮밥
전자렌지로 간편 조리한 저칼로리 양배추 참치 덮밥으로 아삭한 양배추 식감과 고소한 참치 맛이 조화롭습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
현미밥130g260원
양배추0.5개2,000원
참치100g1,200원
저당 굴소스1스푼50원
계란1개500원
참기름1큰술380원
소금0.2큰술8원
후추0.2작은술48원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분640kcal
열량
42g
단백질
70g
탄수화물
23g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00현미밥 130g양배추 0.5개참치 100g양배추를 채 썰어 준비하고 참치는 기름을 빼냅니다. 이렇게 핏물을 제거하면 누린내가 빠집니다. 현미밥도 준비합니다.
- 01저당 굴소스 1스푼현미밥 130g양배추 0.5개참기름 1큰술참치 100g계란 1개소금 0.2큰술후추 0.2작은술렌지용 용기에 현미밥, 채썬 양배추, 참치, 저당 굴소스 1스푼, 계란 1개, 참기름 1스푼, 소금과 후추 약간을 전부 넣습니다. 랩을 씌우거나 뚜껑을 닫아 밀폐합니다. 재료가 골고루 섞이도록 살짝 저어줍니다.
- 0200:00/ 04:00전자렌지에 넣고 4분간 돌립니다. 중간에 한 번 돌려 확인하며 소스가 배어들고 양배추가 부드러워질 때까지 가열합니다. 완성 후 살짝 식혀 먹습니다.









