오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 아보카도 양파 새우 범벅

Name: 다이어트 아보카도 양파 새우 범벅
Cook time: 5 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 100 g 새우; 1 개 아보카도; 1 개 양파; 45 g 그릭요거트; 0.5 큰술 레몬즙; 0.5 큰술 홀그레인 머스터드; 0.5 큰술 알룰로스; 0.5 큰술 소금; 0.5 작은술 후추; 0.5 작은술 파슬리

크리미한 그릭요거트 드레싱의 상큼하고 부드러운 식감에 새우의 쫄깃함과 아보카도의 고소함이 어우러진 저탄고지 다이어트 샐러드. 지방 연소와 신진대사 촉진으로 가벼운 아침 식단에 적합합니다.

글 · 레시피

RecipeX

0.00개의 평가

SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

Fig. 01 · 다이어트 아보카도 양파 새우 범벅사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분

새우100g3,000원

아보카도1개2,500원

양파1개800원

그릭요거트45g900원

레몬즙0.5큰술75원

홀그레인 머스터드0.5큰술50원

알룰로스0.5큰술100원

소금0.5큰술20원

후추0.5작은술120원

파슬리0.5작은술75원

이 레시피에 약 7,640원 필요해요!

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

[로켓프레시] 팜앤푸드 꼬리 자른 생새우살 61~70입 (냉동)

17,900원

1개당 256원

DIAMOND 흰다리 새우살 50~59마리 (냉동)

19,200원

1개당 325원

[씨기프트]칵테일새우 1kg (실중량 900g) X10개 1박스 도매 새우살 깐새우 특품, 900 ~ 1000g (중,팩당 60-80미), 10개

159,000원

100g당 1,590원무료배송

[파시] 국내산 급냉 흰다리새우 냉동새우 1kg (26~30미), 1개, 특왕새우 1kg(26-30미)

25,900원

100g당 86원무료배송

이쿡스 칵테일새우 흰다리새우살 호텔 납품용 특대형 21-25 (냉동), 1개, 900g(21-25 사이즈 40~49미)

22,500원

100g당 2,500원

[로켓프레시] 아보카도 (냉동), 6개, 500g

35,240원

100g당 1,175원

[로켓프레시] 아보카도 (냉동), 5개, 500g

29,660원

100g당 1,186원

[로켓프레시] 돌 페루산 Right Now 바로먹는 후숙 아보카도

11,470원

아보카도 생과, 20개, 220g

41,200원

100g당 936원무료배송

Dole Westfalia 프리미엄 아보카도, 20개, 중과 180g

25,900원

100g당 719원무료배송

국내산 양파

2,990원

2026년 햇양파(대) 직접 심어 길러 수확후 칼 건조후 직발송 되는 양파 들여가세요, 1박스, 대과 10kg

15,900원

100g당 159원무료배송

[한끼 채소]26년 수확 국내산 깐양파, 1개, 1개, 10kg(중)

19,000원

100g당 190원무료배송

[팜팜]국내산 창녕 햇양파(중짜), 1박스, 5kg

11,700원

100g당 234원무료배송

[팜팜]국내산 창녕 햇양파(중짜), 1박스, 3kg

9,700원

100g당 323원무료배송

[로켓프레시] 매일바이오 그릭요거트 무가당 플레인

6,980원

[로켓프레시] 서울우유 더진한 그릭요거트

16,930원

그릭데이 그릭요거트 시그니처

11,700원

[로켓프레시] 서울우유 더진한 그릭요거트

11,520원

요즘 플레인 그릭요거트

23,000원

물한방울 넣지않은 자연비책 유기농 레몬즙, 120개, 25g

41,800원

100g당 1,393원

물한방울 넣지않은 자연비책 유기농 레몬즙, 90개, 25g

33,000원

100g당 1,467원

정직한하루 100% 착즙 유기농 레몬즙, 20g, 100개

23,400원

100g당 1,170원

경남제약 하루레몬 유기농 레몬즙 100%, 168개, 20g

88,000원

100g당 2,619원

리모로 콜드 스퀴즈드 유기농 레몬 착즙 주스, 1개, 1L

14,400원

100ml당 1,440원

오가닉키친 프랑스 고단백 유기농 홀그레인 머스타드 겨자소스, 2개, 200g

보르니에르 홀그레인 머스타드

마이어 올드스타일 홀그레인 머스타드

청정원 홀그레인 머스타드소스

라무따드 홀그레인 머스타드 200g, 2개, 200g

마이노멀 저당 저칼로리 알룰로스

마이노멀 알룰로스

마이노멀 저당 저칼로리 알룰로스

마이노멀 알룰로스

설탕대신 알룰로스

백설 꽃소금

용융소금 소금 국내산 고순도소금 융용소금 소금 용용소금 250g, 3개, 250g

명인애 미네랄 용융소금

샘표 명품 구운소금

청정원 천일염 가는소금

소연식품 후추가루90% 대용량 업소용, 1kg, 3개

48,620원

100g당 1,621원

소연식품 후추가루90% 대용량 업소용, 1kg, 1개

오뚜기 순후추

오뚜기 순후추

오뚜기 순후추

브루마 파슬리 후레이크, 2개, 100g

푸디 파슬리 후레이크, 25g, 1개

푸디 파슬리 후레이크, 60g, 1개

[쿡스타] 파슬리 - 풍미와 색감을 동시에, 250g, 1개

11,500원

100g당 4,600원

내츄럴스파이스 파슬리 후레이크

4,340원

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보

NUTRITION · 1인분

516kcal

열량

30g

단백질

40g

탄수화물

33g

지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS

00
새우 100g
00:00/ 02:00
새우는 끓는 물에 1-2분 데치거나 찌면 껍질 벗겨 핏물을 제거합니다. 새우가 핑크빛으로 익고 쫄깃해질 때까지 데쳐 물기를 빼세요. 이렇게 하면 비린내가 빠지고 단백질이 잘 유지됩니다.
01
아보카도 1개양파 1개
00:00/ 01:00
아보카도는 반으로 갈라 씨 제거 후 숟가락으로 떠서 1cm 큐브 모양으로 썰고 양파도 껍질 벗겨 1cm 큐브로 썰어줍니다. 양파는 매운맛이 강하면 찬물에 1분 담가 물기를 빼 물기를 제거하세요. 큐브 크기가 비슷해야 먹기 편합니다.
02
홀그레인 머스터드 0.5큰술그릭요거트 45g알룰로스 0.5큰술레몬즙 0.5큰술소금 0.5큰술후추 0.5작은술
볼에 그릭요거트 3큰술, 레몬즙 0.5큰술, 홀그레인 머스터드 0.5큰술, 알룰로스 0.5큰술, 소금과 후추 약간을 넣고 포크로 잘 저어 드레싱을 만듭니다. 드레싱이 고르게 섞여 크리미해질 때까지 저어요. 마요네즈 대신 그릭요거트로 칼로리를 낮춰 다이어트에 좋습니다.
03
아보카도 1개새우 100g양파 1개
00:00/ 00:30
준비한 새우, 아보카도 큐브, 양파 큐브를 볼에 넣고 드레싱과 함께 나무 주걱으로 아래에서 위로 부드럽게 버무립니다. 재료가 드레싱에 골고루 배어 반짝반짝 빛날 때까지 30초간 버무려주세요. 과도하게 섞지 말아 아보카도가 뭉개지지 않게 합니다.
04
파슬리 0.5작은술
완성된 범벅 위에 파슬리 약간을 솔솔 뿌려 장식합니다. 파슬리가 색감을 더해 시각적으로 예쁘게 마무리하세요. 바로 식사빵과 함께 드시면 신선한 맛이 살아납니다.

재료

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

영양 정보

만드는 법

이런 레시피는 어떠신가요?