오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
매콤 닭가슴살 콩나물 볶음덮밥
부드럽고 쫄깃한 닭가슴살에 아삭한 콩나물과 매콤한 양념이 어우러진 다이어트 고단백 덮밥! 15분 만에 완성되는 초간단 혼밥 메뉴로, 먹고 나면 속이 개운해집니다. 후기: '칼로리 걱정 없이 포만감 최고!'

글 · 레시피
이제희
0.00개의 평가
SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살200g2,000원
즉석밥1개1,300원
콩나물200g600원
진간장2큰술200원
굴소스1큰술180원
설탕1큰술40원
다진마늘1큰술210원
고춧가루2작은술180원
식용유20ml120원
감자전분10g60원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1054kcal
열량
88g
단백질
115g
탄수화물
26g
지방
만드는 법
METHOD · 7 STEPS- 00닭가슴살 200g
닭가슴살을 한입 크기로 깍둑 썰어주세요. - 01콩나물 200g
콩나물을 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요. - 02다진마늘 1큰술고춧가루 2작은술진간장 2큰술굴소스 1큰술설탕 1큰술
진간장 2큰술, 굴소스 1큰술, 설탕 1큰술, 다진마늘 1큰술, 고춧가루 2작은술을 볼에 섞어 양념장을 만듭니다. - 03닭가슴살 200g식용유 20ml00:00/ 03:00
프라이팬에 식용유 20ml를 두르고 중불로 예열한 후 닭가슴살을 넣어 색이 변할 때까지 3분간 볶아주세요. - 04콩나물 200g00:00/ 04:00
콩나물을 넣고 2분간 더 볶다가 양념장을 부어 골고루 버무리며 2분간 볶습니다. - 05감자전분 10g
감자전분 10g을 찬물 2큰술에 풀어 전분물을 만들고 팬에 넣어 살짝 끓여 육즙을 조이세요. - 06닭가슴살 200g즉석밥 1개콩나물 200g00:00/ 02:00
즉석밥을 전자레인지에 2분 데워 그릇에 담고 볶은 닭가슴살 콩나물을 올려 완성합니다.









