오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
-40kg 감량 프리타타
통밀 또띠아를 그릇 삼아 시금치와 계란을 듬뿍 넣어 만드는 고단백 저칼로리 다이어트 프리타타입니다.
글 · 레시피
RecipeX
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
통밀 또띠아1장450원
시금치30g300원
토마토퓨레2큰술14원
계란2개1,000원
모짜렐라치즈30g750원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분407kcal
열량
27g
단백질
28g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00통밀 또띠아 1장전자레인지 사용이 가능한 오목한 접시를 준비하여 통밀 또띠아 1장을 바닥에 깔아 그릇 형태를 잡아줍니다.
- 01시금치 30g또띠아 위에 깨끗하게 손질한 시금치를 한 줌 듬뿍 올리고 그 위에 토마토 퓨레 2큰술을 골고루 펴 발라줍니다.
- 02시금치 30g계란 2개미리 풀어둔 계란 2알을 시금치 위에 붓고 모짜렐라 치즈를 넉넉하게 뿌려 조리 준비를 마칩니다.
- 0300:00/ 15:00전자레인지에 넣고 약 5분간 조리하거나 에어프라이어를 사용할 경우 180도 온도에서 10분간 치즈가 노릇해질 때까지 굽습니다.
- 04조리가 끝난 프리타타를 꺼내어 먹기 좋은 크기로 잘라 한 끼 식사로 맛있게 즐깁니다.
