오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오이 참치 샌드위치
마요네즈 없이 그릭요거트로 만든 상큼하고 가벼운 샌드위치로 오이가 듬뿍 들어가 아삭한 식감과 다이어트에 좋은 청량함이 특징입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
그릭요거트100g2,000원
오이2개1,600원
참치2캔 (100g)3,000원
소금0.5큰술20원
초당옥수수콘0.5캔1,000원
다진마늘0.5큰술105원
레몬즙1.5큰술225원
꿀2큰술800원
후추0.5작은술120원
오일1큰술50원
빵2개3,000원
이 레시피에 약 11,920원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1221kcal
열량
83g
단백질
166g
탄수화물
28g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00오이 2개소금 0.5큰술00:00/ 10:00오이를 편으로 얇게 썰어 소금 반 스푼을 넣고 10분간 절여둡니다. 이렇게 하면 오이의 수분이 빠져나와 아삭한 식감이 유지되고 필링이 촉촉해집니다.
- 01초당옥수수콘 0.5캔참치 2캔 (100g)참치 캔의 기름을 꾹 짜내고 초당옥수수콘은 뜨거운 물을 부어 물기를 털어냅니다. 물기를 제거하면 필링이 덜 흐물거리며 고소한 맛이 살아납니다.
- 02오이 2개절여둔 오이의 물기를 꼭 짜냅니다. 물기가 남아 있으면 필링이 묽어지므로 강하게 쥐어 제거하세요.
- 03초당옥수수콘 0.5캔그릭요거트 100g다진마늘 0.5큰술레몬즙 1.5큰술오이 2개참치 2캔 (100g)후추 0.5작은술꿀 2큰술빵 2개오이, 참치, 초당옥수수콘을 넣고 그릭요거트 100g, 다진마늘 0.5스푼, 꿀 2스푼, 레몬즙 1.5스푼, 후추 약간을 넣어 잘 섞어줍니다. 고르게 섞이면 꾸덕한 필링이 완성되어 크래커나 빵에 바로 발라 먹을 수 있습니다.
- 04오일 1큰술빵 2개00:00/ 02:00팬에 오일 약간을 두르고 빵을 구워 필링을 듬뿍 올려 샌드위치를 완성합니다. 빵이 바삭해질 때까지 중불로 1-2분 구우면 고소함이 더해집니다.
