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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

초간단 윤은혜의 다이어트 또띠아

다이어트에 적합한 가볍고 담백한 맛의 또띠아 요리. 채소와 계란 치즈로 영양 균형을 맞춤.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
초간단 윤은혜의 다이어트 또띠아
Fig. 01 · 초간단 윤은혜의 다이어트 또띠아사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
기름1큰술50원
양배추0.5개2,000원
계란1개500원
체다치즈20g600원
또띠아1장300원
머스타드1큰술130원
스리라차5g30원
마요네즈1큰술120원
이 레시피에 약 3,730 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
588kcal
열량
20g
단백질
44g
탄수화물
39g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    양배추 0.5개기름 1큰술
    00:00/ 03:00
    프라이팬에 기름 약간을 두르고 채썬 양배추 2줌을 넣어 중불에서 볶습니다. 양배추가 살짝 부드러워질 때까지 2-3분간 저어가며 볶아 중앙으로 모읍니다. 이렇게 하면 소스가 잘 어우러집니다.
  2. 01
    체다치즈 20g양배추 0.5개계란 1개
    00:00/ 01:00
    볶은 양배추 중앙에 계란 1알과 체다치즈 1장을 올려놓습니다. 계란이 살짝 익기 시작할 때까지 1분 정도 기다립니다. 치즈가 녹아들어 영양을 더합니다.
  3. 02
    양배추 0.5개또띠아 1장
    00:00/ 00:30
    또띠아 1장을 양배추 위에 덮고 조심스럽게 뒤집습니다. 또띠아가 바삭해지지 않도록 약불로 30초간 구워줍니다. 뒤집을 때 팬이 뜨겁지 않으면 재료가 떨어지지 않습니다.
  4. 03
    머스타드 1큰술스리라차 5g마요네즈 1큰술
    00:00/ 00:20
    뒤집은 면에 머스타드, 스리라차, 마요네즈를 약간씩 뿌립니다. 소스가 골고루 배어들 때까지 20초 기다린 후 반으로 접습니다. 접을 때 속 재료가 흘러넘치지 않도록 합니다.

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