오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어
참치 키쉬
참치와 치즈의 고소한 맛에 옥수수콘의 아삭함이 어우러진 가벼운 다이어트 키쉬입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
또띠아1장300원
계란3개1,500원
기름뺀 참치100g800원
다진 양파0.5개20원
옥수수콘3스푼30원
모짜렐라치즈20g500원
소금0.1큰술4원
후추0.3작은술72원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분581kcal
열량
55g
단백질
33g
탄수화물
25g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00또띠아 1장00:00/ 00:20또띠아 1장을 렌지에 10~20초 돌려 말랑하게 만듭니다. 이렇게 하면 틀에 깔기 쉽고 찢어지지 않습니다.
- 01기름뺀 참치 100g다진 양파 0.5개옥수수콘 3스푼또띠아 1장계란 3개소금 0.1큰술후추 0.3작은술틀에 말랑해진 또띠아를 깔고 계란 3개, 기름뺀 참치 100g, 다진 양파 1/2개, 옥수수콘 3스푼, 소금 2꼬집, 후추 약간을 모두 넣어 잘 섞어줍니다. 재료가 고르게 배어들도록 젓가락으로 버무립니다.
- 02모짜렐라치즈 20g00:00/ 15:00섞은 재료 위에 모짜렐라치즈 20g을 골고루 올립니다. 에어프라이어를 160도로 예열한 후 틀을 넣고 15분간 구워줍니다. 치즈가 녹고 표면이 황금빛으로 변하면 완성입니다.
