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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

매일 먹는 오이 샐러드 무침

탱탱한 오이의 아삭한 식감에 새콤짭짤한 양념이 어우러져 포만감 있게 먹기 좋고, 장 건강과 혈당 관리에 탁월한 건강 반찬입니다.

글 · 레시피
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SERVES 4·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
매일 먹는 오이 샐러드 무침
Fig. 01 · 매일 먹는 오이 샐러드 무침사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
오이3개2,400원
소금1큰술40원
감미료1큰술5원
현미식초2큰술10원
참깨2큰술600원
다시마10g200원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
46kcal
열량
1g
단백질
6g
탄수화물
9g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    오이 3개
    오이를 수세미로 부드럽게 문질러 깨끗이 씻은 후 물기를 뺍니다. 쓴맛 나는 꼭지는 과감히 잘라내고 칼 끝으로 껍질에 1-2mm 깊이로 90도씩 4번 칼집을 내어 살살 두드려 부드럽게 만듭니다. 손가락 한 마디 길이로 한입 크기로 썰어 준비합니다.
  2. 01
    오이 3개소금 1큰술
    00:00/ 05:00
    썬 오이 3개에 부드러운 소금 1/2큰술을 넣고 충분히 뒤섞어 5분간 재워 물이 충분히 배어 나올 때까지 둡니다. 나온 오이 물은 버리고 재료를 준비합니다. 소금이 강한 제품이면 양을 줄여 짜지 않게 합니다.
  3. 02
    감미료 1큰술오이 3개참깨 6작은술
    오이에 감미료 1큰술과 현미 식초 1큰술을 넣고 섞습니다. 참깨를 슬며시 으깨 아낌없이 넉넉히 넣어 골고루 버무립니다. 이렇게 하면 깔끔하고 고소한 맛이 살아납니다.
  4. 03
    다시마 10g소금 1큰술
    다시마를 가위로 얇게 잘라 넣고 슬쩍 맛을 보고 새콤짭짤하게 맞추기 위해 식초와 소금을 추가로 넣습니다. 골고루 섞어 소금이 고루 배이도록 합니다. 감칠맛이 강해져 더 맛있어집니다.
  5. 04
    오이 3개
    완성된 오이 무침을 400ml 밀폐용기에 담아 시원한 냉장고에 보관합니다. 이렇게 하면 일주일간 신선하게 먹을 수 있지만 보통 하루 만에 다 먹습니다. 먹기 전에 차갑게 해서 먹으면 더 상큼합니다.

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