오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
매일 먹는 오이 샐러드 무침
탱탱한 오이의 아삭한 식감에 새콤짭짤한 양념이 어우러져 포만감 있게 먹기 좋고, 장 건강과 혈당 관리에 탁월한 건강 반찬입니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
오이3개2,400원
소금1큰술40원
감미료1큰술5원
현미식초2큰술10원
참깨2큰술600원
다시마10g200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분46kcal
열량
1g
단백질
6g
탄수화물
9g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00오이 3개오이를 수세미로 부드럽게 문질러 깨끗이 씻은 후 물기를 뺍니다. 쓴맛 나는 꼭지는 과감히 잘라내고 칼 끝으로 껍질에 1-2mm 깊이로 90도씩 4번 칼집을 내어 살살 두드려 부드럽게 만듭니다. 손가락 한 마디 길이로 한입 크기로 썰어 준비합니다.
- 01오이 3개소금 1큰술00:00/ 05:00썬 오이 3개에 부드러운 소금 1/2큰술을 넣고 충분히 뒤섞어 5분간 재워 물이 충분히 배어 나올 때까지 둡니다. 나온 오이 물은 버리고 재료를 준비합니다. 소금이 강한 제품이면 양을 줄여 짜지 않게 합니다.
- 02감미료 1큰술오이 3개참깨 6작은술오이에 감미료 1큰술과 현미 식초 1큰술을 넣고 섞습니다. 참깨를 슬며시 으깨 아낌없이 넉넉히 넣어 골고루 버무립니다. 이렇게 하면 깔끔하고 고소한 맛이 살아납니다.
- 03다시마 10g소금 1큰술다시마를 가위로 얇게 잘라 넣고 슬쩍 맛을 보고 새콤짭짤하게 맞추기 위해 식초와 소금을 추가로 넣습니다. 골고루 섞어 소금이 고루 배이도록 합니다. 감칠맛이 강해져 더 맛있어집니다.
- 04오이 3개완성된 오이 무침을 400ml 밀폐용기에 담아 시원한 냉장고에 보관합니다. 이렇게 하면 일주일간 신선하게 먹을 수 있지만 보통 하루 만에 다 먹습니다. 먹기 전에 차갑게 해서 먹으면 더 상큼합니다.









