오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
닭가슴살 당근 치즈 김밥
닭가슴살, 당근, 계란말이를 활용한 건강하고 단백질이 풍부한 김밥으로, 다이어트 식단에 좋습니다. 이 레시피는 유튜브 영상에서 자동 추출되었으므로 원본과 약간 다를 수 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
현미1bowl-
김1.5장-
계란3개-
닭가슴살100g1,238원
당근1개482원
상추4장221원
슬라이스치즈2장1,580원
단무지1개-
두유약간-
참기름1큰술248원
참깨약간-
소금적당량-
아보카도오일기호껏-
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영양 정보
NUTRITION · 1인분484kcal
열량
34g
단백질
12g
탄수화물
29g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00아보카도오일 기호껏계란 3개두유 약간소금 적당량계란 3개를 두유 약간과 소금 한 꼬집과 함께 풀어준다. 아보카도오일을 두른 사각 팬에 부어 두꺼운 계란말이를 만든 후 길게 채 썬다.
- 01당근 1개소금 적당량당근을 얇게 채 썰어 팬에 소금 약간 넣고 볶아 부드럽고 선명해질 때까지 익힌다.
- 02닭가슴살 100g익힌 닭가슴살을 결대로 찢어 팬에 살짝 볶아 따뜻하게 데우고 식감을 살린다.
- 03참기름 1큰술참깨 약간소금 적당량현미밥에 참기름, 소금, 으깬 참깨를 넣고 골고루 섞어 양념이 잘 배도록 한다.
- 04닭가슴살 100g단무지 1개당근 1개상추 4장김 1.5장김밥발에 김 1.5장을 깔고 밥을 얇게 펼친다. 상추, 닭가슴살, 당근, 계란말이, 단무지, 치즈를 올리고 단단히 말아준다.
- 05참기름 1큰술김밥 표면에 참기름을 발라 윤기를 낸다. 날카로운 칼로 한입 크기로 썰어낸다.
