오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
토마토 또띠아랩
상큼한 토마토와 쫀득한 모짜렐라 치즈가 어우러진 부드럽고 건강한 맛의 다이어트 랩입니다. 팬에서 간편하게 조리해 이동 중에도 먹기 편합니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
올리브오일15ml200원
토마토4개4,000원
계란1개500원
소금0.2큰술8원
모짜렐라치즈50g1,250원
통밀또띠아1장500원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분591kcal
열량
30g
단백질
45g
탄수화물
37g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00올리브오일 15ml토마토 4개00:00/ 00:30팬에 올리브오일 약간을 두르고 중약불로 두른 후 얇게 썬 토마토 4조각을 올려 살짝 데웁니다. 토마토가 약간 부드러워질 때까지 30초 정도 둡니다. 이렇게 하면 토마토의 수분이 살짝 배어 맛이 더 풍부해집니다.
- 01계란 1개소금 0.2큰술00:00/ 00:20풀어준 계란 1개를 팬에 두르고 소금 약간을 뿌려 간을 합니다. 계란이 반쯤 익을 때까지 20초 정도 저어가며 익힙니다. 소금을 이 타이밍에 치면 계란의 맛이 고르게 배어듭니다.
- 02모짜렐라치즈 50g통밀또띠아 1장00:00/ 00:30모짜렐라치즈 50g을 올리고 통밀또띠아 1장을 덮은 후 뒤집어줍니다. 치즈가 녹아 걸쭉해질 때까지 30초 익힙니다. 뒤집을 때 주걱으로 조심스럽게 들어 올려 형태가 무너지지 않게 합니다.
- 03완성된 랩을 두 번 접어 종이컵 1개에 끼워줍니다. 접을 때 속 재료가 흘러나오지 않도록 단단히 누릅니다. 이렇게 하면 손이 더러워지지 않고 이동 중에도 편리하게 먹을 수 있습니다.
