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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

23kg 감량 비법 야채 듬뿍 다이어트 김밥

아삭한 채소와 크래미를 와사비 마요 소스에 버무려 속을 꽉 채운 저칼로리 건강 김밥입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥
23kg 감량 비법 야채 듬뿍 다이어트 김밥
Fig. 01 · 23kg 감량 비법 야채 듬뿍 다이어트 김밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이0.3개240원
당근0.3개240원
양파0.3개240원
양배추1개4,000원
크래미60g900원
소금0.5큰술20원
하프 마요네즈1큰술40원
홀그레인 머스터드1큰술25원
와사비0.5큰술15원
1.5장300원
치즈20g600원
0.5공기150원
날치알2큰술450원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
656kcal
열량
33g
단백질
107g
탄수화물
15g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    양배추 1개오이 0.3개당근 0.3개양파 0.3개 0.5공기
    오이, 당근, 양파, 양배추를 채칼을 이용해 얇게 채 썹니다. 채 썬 야채들은 키친타월에 올려 물기를 최대한 꽉 짜주어야 김밥이 눅눅해지지 않습니다.
  2. 01
    홀그레인 머스터드 1큰술하프 마요네즈 1큰술크래미 60g와사비 0.5큰술소금 0.5큰술
    볼에 물기를 뺀 야채와 잘게 찢은 크래미를 넣습니다. 소금 약간, 하프 마요네즈 1큰술, 홀그레인 머스터드 1큰술, 와사비 0.5큰술을 넣고 골고루 버무려 속재료를 만듭니다.
  3. 02
    치즈 20g 1.5장 0.5공기
    김 1.5장을 준비하여 겹치는 부분에 치즈를 잘라 올려 김을 길게 연결합니다. 그 위에 밥을 아주 얇게 펴 바른 뒤 준비한 야채 속재료를 듬뿍 올립니다.
  4. 03
    날치알 2큰술 0.5공기
    재료가 빠져나오지 않도록 힘을 주어 단단하게 말아줍니다. 먹기 좋은 크기로 썬 뒤 접시에 담고, 김밥 단면 위에 날치알을 듬뿍 올려 마무리합니다.

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