오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 전자렌지 오므라이스
치즈가 쭉 늘어나는 부드럽고 고급스러운 맛의 오므라이스. 곤약밥과 두부로 칼로리를 낮추고 단백질을 보강한 초간단 다이어트 버전.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
곤약밥1팩2,500원
두부0.5모1,000원
햄25g500원
양파1개800원
돈까스 소스1스푼30원
케첩2스푼50원
슬라이스 치즈1장400원
계란1개500원
우유50ml150원
소금0.2큰술8원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분570kcal
열량
37g
단백질
36g
탄수화물
31g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00두부 0.5모양파 1개햄 25g두부 반 모를 물기를 꼭 짜내어 준비합니다. 이렇게 하면 누수가 적어 재료가 촉촉하게 유지됩니다. 양파 1개를 잘게 다지고 햄 1개를 잘게 다져 둡니다.
- 01돈까스 소스 1스푼곤약밥 1팩양파 1개케첩 2스푼햄 25g곤약밥 1팩에 다진 햄, 다진 양파, 돈까스 소스 1스푼, 케첩 2스푼을 넣고 잘 섞어줍니다. 소스가 밥에 골고루 배이도록 저어 재료가 고르게 버무려지면 됩니다.
- 02슬라이스 치즈 1장슬라이스 치즈 1장을 올리고 추가로 기사 치즈를 약간 뿌려줍니다. 치즈가 녹아 단백질을 보강하고 고급스러운 맛을 더합니다.
- 03계란 1개우유 50ml소금 0.2큰술계란 1개를 풀어 우유 소량과 소금 약간으로 간을 하고 밥 위에 부드럽게 뿌려줍니다. 부들부들한 계란 텍스처를 위해 액체를 적게 넣어 공기처럼 가볍게 만듭니다.
- 04계란 1개00:00/ 05:00전자렌지에서 5분간 돌려줍니다. 띵 소리가 나면 치즈가 쭉 늘어나고 계란이 부드럽게 익은 완성입니다.









