오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
전자레인지 5분 완성 초간단 순두부 카레
순두부의 부드러움과 카레의 풍미가 어우러진 고단백 저칼로리 식단으로, 전자레인지만 사용하여 누구나 쉽게 만들 수 있는 다이어트 요리입니다.
글 · 레시피
RecipeX
5.01개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
순두부1개1,500원
고형 카레1인분500원
피자 치즈1줌800원
후추약간10원
페퍼론치노취향껏50원
밥0.5공기526원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분476kcal
열량
24g
단백질
72g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00고형 카레 1인분순두부 1개오목한 접시에 순두부 1봉지를 넣고 그 위에 고형 카레 1인분을 올립니다. 이때 카레가 잘 녹을 수 있도록 순두부로 카레를 살짝 덮어주는 것이 좋습니다.
- 01고형 카레 1인분00:00/ 02:00전자레인지에 넣고 2분간 돌려 고형 카레를 부드럽게 녹여줍니다.
- 02페퍼론치노 취향껏순두부 1개숟가락을 이용해 뭉친 카레가 없도록 순두부와 골고루 섞어줍니다. 매콤한 맛을 선호한다면 이때 페퍼론치노를 부수어 넣어줍니다.
- 03피자 치즈 1줌순두부 1개후추 약간잘 섞인 순두부 카레 위에 피자 치즈를 듬뿍 올리고, 풍미를 위해 후추를 넉넉하게 뿌려줍니다.
- 0400:00/ 03:00다시 전자레인지에 넣고 3분간 돌려 치즈가 완전히 녹을 때까지 조리합니다.
- 05순두부 1개밥 0.5공기준비된 밥 위에 완성된 순두부 카레를 얹어 마무리합니다. 밥보다 순두부의 비중을 높게 잡아야 다이어트 식단으로 효과적입니다.
