오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
혈당 때려잡는 사과 샐러드
상큼한 사과와 크리미한 그릭요거트가 어우러진 샐러드로 포만감이 오래 지속되며 혈당 상승을 완화하는 건강식입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
사과1개2,000원
무가당 그릭요거트3스푼300원
땅콩버터1큰술500원
알룰로스1큰술200원
올리브오일1스푼150원
시나몬 가루1g10원
소금0큰술-
견과류30g500원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분518kcal
열량
15g
단백질
45g
탄수화물
38g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00사과 1개사과 1개를 얇게 썰어 뚜껑 있는 용기에 담아주세요. 얇게 썰면 재료가 잘 섞이고 바삭한 식감이 살아납니다. 이렇게 준비하면 바로 소스가 배어들어 맛이 좋아집니다.
- 01무가당 그릭요거트 3스푼시나몬 가루 1g올리브오일 1스푼땅콩버터 1큰술알룰로스 1큰술견과류 30g사과 1개소금 0큰술용기에 무가당 그릭요거트 3스푼, 땅콩버터 1스푼, 알룰로스 1스푼, 올리브오일 1스푼을 차례로 넣어주세요. 시나몬 가루 약간과 소금 한 꼬집, 견과류 한 줌도 추가합니다. 단백질과 지방이 사과와 함께 섞여 혈당이 완만하게 상승합니다.
- 02사과 1개00:00/ 00:20뚜껑을 덮고 용기를 흔들어 모든 재료를 골고루 섞어주세요. 10~20초 정도 흔들면 소스가 사과에 잘 배어들고 부드럽게 코팅됩니다. 이렇게 간단히 완성되며 포만감이 오래갑니다.
