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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

양배추 참치 샐러드

크런치한 양배추에 참치와 조미김의 고소함이 어우러진 짭짤하고 가벼운 맛의 샐러드입니다. 다이어트 식단으로 밥반찬처럼 즐길 수 있습니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
양배추 참치 샐러드
Fig. 01 · 양배추 참치 샐러드사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
양배추0.3개1,200원
조미김1개100원
참치1캔2,000원
참치액젓2큰술300원
5g100원
들기름0.5큰술225원
이 레시피에 약 3,925 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
394kcal
열량
39g
단백질
20g
탄수화물
19g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    양배추 0.3개조미김 1개
    준비된 양배추를 그릇에 담고 조미김 1개를 찢어 넣습니다. 조미김은 간이 세게 되어 있어 기본 간을 맞춰줍니다. 이렇게 하면 양배추의 아삭함과 김의 고소함이 잘 배입니다.
  2. 01
    양배추 0.3개참치 1캔
    참치 캔의 기름을 충분히 빼고 참치 1캔을 양배추 위에 올려줍니다. 기름을 제거하면 느끼함 없이 상큼하게 즐길 수 있습니다. 참치의 육즙이 양배추에 스며들도록 살짝 누릅니다.
  3. 02
    참치액젓 2큰술양배추 0.3개조미김 1개참치 1캔
    참치액젓 1포를 넣어 간을 맞춥니다. 참치와 조미김의 간이 이미 세기 때문에 하나만 넣어도 적당히 짭짤해집니다. 너무 많이 넣으면 짜질 수 있으니 양배추 양에 맞춰 조절하세요.
  4. 03
    참치 1캔 5g
    깨를 약간 뿌려줍니다. 깨의 고소함이 참치와 어우러져 풍미를 더합니다. 고루 퍼지도록 살짝 섞습니다.
  5. 04
    들기름 0.5큰술
    들기름을 약간 부어 넣고 전체를 골고루 무칩니다. 들기름은 참기름보다 가벼워 샐러드에 잘 맞고 나물처럼 코팅됩니다. 좀 더 넣어도 몸에 좋습니다.

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