오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
양배추 참치 샐러드
크런치한 양배추에 참치와 조미김의 고소함이 어우러진 짭짤하고 가벼운 맛의 샐러드입니다. 다이어트 식단으로 밥반찬처럼 즐길 수 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추0.3개1,200원
조미김1개100원
참치1캔2,000원
참치액젓2큰술300원
깨5g100원
들기름0.5큰술225원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분394kcal
열량
39g
단백질
20g
탄수화물
19g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00양배추 0.3개조미김 1개준비된 양배추를 그릇에 담고 조미김 1개를 찢어 넣습니다. 조미김은 간이 세게 되어 있어 기본 간을 맞춰줍니다. 이렇게 하면 양배추의 아삭함과 김의 고소함이 잘 배입니다.
- 01양배추 0.3개참치 1캔참치 캔의 기름을 충분히 빼고 참치 1캔을 양배추 위에 올려줍니다. 기름을 제거하면 느끼함 없이 상큼하게 즐길 수 있습니다. 참치의 육즙이 양배추에 스며들도록 살짝 누릅니다.
- 02참치액젓 2큰술양배추 0.3개조미김 1개참치 1캔참치액젓 1포를 넣어 간을 맞춥니다. 참치와 조미김의 간이 이미 세기 때문에 하나만 넣어도 적당히 짭짤해집니다. 너무 많이 넣으면 짜질 수 있으니 양배추 양에 맞춰 조절하세요.
- 03참치 1캔깨 5g깨를 약간 뿌려줍니다. 깨의 고소함이 참치와 어우러져 풍미를 더합니다. 고루 퍼지도록 살짝 섞습니다.
- 04들기름 0.5큰술들기름을 약간 부어 넣고 전체를 골고루 무칩니다. 들기름은 참기름보다 가벼워 샐러드에 잘 맞고 나물처럼 코팅됩니다. 좀 더 넣어도 몸에 좋습니다.









