오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어
허브 올리브유 오븐 로스트 치킨과 채소
신선한 채소와 닭가슴살을 올리브유와 허브로 간단히 버무린 후 오븐에 구워내는 서양식 건강식. 바삭한 식감과 풍부한 향이 어우러져 다이어트 중에도 든든한 한 끼가 됩니다.

글 · 레시피
올망졸망똘망똘망망
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SERVES 1·30 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살70g700원
감자0.3개210원
브로콜리0.5송이1,250원
양파0.3개240원
파프리카0.3개450원
올리브유1ml20원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
다진마늘0.5큰술105원
오레가노0.5작은술125원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분221kcal
열량
29g
단백질
21g
탄수화물
3g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00닭가슴살 70g소금 0.5큰술후추 0.5작은술00:00/ 10:00
닭가슴살은 소금과 후추 약간으로 간을 하고 실온에 10분 정도 두어 재료를 준비하세요. - 01브로콜리 0.5송이파프리카 0.3개감자 0.3개양파 0.3개
감자는 얇게 슬라이스하고, 브로콜리와 양파, 파프리카는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. - 02올리브유 1ml다진마늘 0.5큰술오레가노 0.5작은술소금 0.5큰술후추 0.5작은술
볼에 모든 재료를 넣고 올리브유, 다진마늘, 오레가노, 소금, 후추를 골고루 버무리세요. - 0300:00/ 25:00
오븐을 200도로 예열한 후, 재료를 종이호일 깔린 쟁반에 펼쳐 20~25분간 구워 바삭해질 때까지 로스팅하세요.









