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RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어

허브 올리브유 오븐 로스트 치킨과 채소

신선한 채소와 닭가슴살을 올리브유와 허브로 간단히 버무린 후 오븐에 구워내는 서양식 건강식. 바삭한 식감과 풍부한 향이 어우러져 다이어트 중에도 든든한 한 끼가 됩니다.

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SERVES 1·30 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥
허브 올리브유 오븐 로스트 치킨과 채소
Fig. 01 · 허브 올리브유 오븐 로스트 치킨과 채소사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
닭가슴살70g700원
감자0.3개210원
브로콜리0.5송이1,250원
양파0.3개240원
파프리카0.3개450원
올리브유1ml20원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
다진마늘0.5큰술105원
오레가노0.5작은술125원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
221kcal
열량
29g
단백질
21g
탄수화물
3g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    닭가슴살 70g소금 0.5큰술후추 0.5작은술
    00:00/ 10:00
    0단계
    닭가슴살은 소금과 후추 약간으로 간을 하고 실온에 10분 정도 두어 재료를 준비하세요.
  2. 01
    브로콜리 0.5송이파프리카 0.3개감자 0.3개양파 0.3개
    1단계
    감자는 얇게 슬라이스하고, 브로콜리와 양파, 파프리카는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.
  3. 02
    올리브유 1ml다진마늘 0.5큰술오레가노 0.5작은술소금 0.5큰술후추 0.5작은술
    2단계
    볼에 모든 재료를 넣고 올리브유, 다진마늘, 오레가노, 소금, 후추를 골고루 버무리세요.
  4. 03
    00:00/ 25:00
    3단계
    오븐을 200도로 예열한 후, 재료를 종이호일 깔린 쟁반에 펼쳐 20~25분간 구워 바삭해질 때까지 로스팅하세요.

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