오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
노밀가루 두부 납작만두
밀가루 대신 라이스페이퍼를 사용하여 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감을 살린 저칼로리 다이어트 만두입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
두부1모2,000원
부추70g560원
계란2개1,000원
라이스페이퍼10장1,000원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
식용유10ml60원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분968kcal
열량
54g
단백질
82g
탄수화물
43g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00두부 1모두부 300g을 면포에 넣고 힘껏 짜서 물기를 최대한 제거합니다. 물기를 잘 제거해야 조리 시 라이스페이퍼가 눅눅해지지 않고 바삭한 식감이 유지됩니다.
- 01부추 70g부추 70g을 흐르는 물에 씻은 뒤 1cm 정도의 일정한 크기로 잘게 썰어 준비합니다. 부추를 잘게 썰어야 만두소로 넣었을 때 라이스페이퍼가 터지지 않습니다.
- 02두부 1모부추 70g계란 2개소금 0.5큰술후추 0.5작은술볼에 물기를 짠 두부와 썰어둔 부추, 계란 2개를 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. 재료들이 뭉치지 않도록 숟가락이나 주걱으로 골고루 섞어 만두소를 만듭니다.
- 03라이스페이퍼 10장식용유 10ml프라이팬에 식용유를 살짝 두르고 마른 라이스페이퍼 1장을 올립니다. 그 위에 준비한 만두소를 1스푼 떠서 라이스페이퍼의 절반 부분에만 얇게 펼쳐줍니다.
- 04라이스페이퍼 10장라이스페이퍼를 반으로 접어 만두 모양을 만든 뒤 뒤집개로 납작하게 눌러줍니다. 중약불을 유지하며 라이스페이퍼가 팬에 달라붙지 않게 주의하며 굽습니다.
- 05라이스페이퍼 10장앞뒤로 뒤집어가며 겉면이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 충분히 구워줍니다. 라이스페이퍼 특유의 쫄깃함과 바삭함이 살아나면 접시에 옮겨 담아 완성합니다.









