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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

노밀가루 두부 납작만두

밀가루 대신 라이스페이퍼를 사용하여 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감을 살린 저칼로리 다이어트 만두입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
노밀가루 두부 납작만두
Fig. 01 · 노밀가루 두부 납작만두사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
두부1모2,000원
부추70g560원
계란2개1,000원
라이스페이퍼10장1,000원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
식용유10ml60원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
968kcal
열량
54g
단백질
82g
탄수화물
43g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    두부 1모
    두부 300g을 면포에 넣고 힘껏 짜서 물기를 최대한 제거합니다. 물기를 잘 제거해야 조리 시 라이스페이퍼가 눅눅해지지 않고 바삭한 식감이 유지됩니다.
  2. 01
    부추 70g
    부추 70g을 흐르는 물에 씻은 뒤 1cm 정도의 일정한 크기로 잘게 썰어 준비합니다. 부추를 잘게 썰어야 만두소로 넣었을 때 라이스페이퍼가 터지지 않습니다.
  3. 02
    두부 1모부추 70g계란 2개소금 0.5큰술후추 0.5작은술
    볼에 물기를 짠 두부와 썰어둔 부추, 계란 2개를 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. 재료들이 뭉치지 않도록 숟가락이나 주걱으로 골고루 섞어 만두소를 만듭니다.
  4. 03
    라이스페이퍼 10장식용유 10ml
    프라이팬에 식용유를 살짝 두르고 마른 라이스페이퍼 1장을 올립니다. 그 위에 준비한 만두소를 1스푼 떠서 라이스페이퍼의 절반 부분에만 얇게 펼쳐줍니다.
  5. 04
    라이스페이퍼 10장
    라이스페이퍼를 반으로 접어 만두 모양을 만든 뒤 뒤집개로 납작하게 눌러줍니다. 중약불을 유지하며 라이스페이퍼가 팬에 달라붙지 않게 주의하며 굽습니다.
  6. 05
    라이스페이퍼 10장
    앞뒤로 뒤집어가며 겉면이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 충분히 구워줍니다. 라이스페이퍼 특유의 쫄깃함과 바삭함이 살아나면 접시에 옮겨 담아 완성합니다.

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