오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다진 소고기 활용 볶음밥과 전복죽
추운 겨울 저녁, 따뜻한 볶음밥 한 그릇과 영양 듬뿍 전복죽으로 가족의 마음을 녹여보세요. 다진 소고기를 활용해 간단히 만들 수 있는 이 메뉴는 아이들의 반찬으로도 딱 맞아요. 남은 다짐육은 소분해서 냉동 보관하면 언제든 꺼내 맛있는 요리로 변신하죠. 함께 요리하며 행복한 시간을 가져보는 건 어떨까요?

글 · 레시피
달걀이
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SERVES 2·35 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 👶 아이와 함께 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
다진소고기200g6,000원
진간장2큰술200원
설탕1큰술40원
다진마늘1큰술210원
참기름2큰술760원
후추0.5작은술120원
깨13.5g270원
대파0.4대160원
양파0.5개400원
애호박0.3개450원
파기름2큰술500원
밥2공기600원
마가린14g154원
소금0.3큰술13원
전복200g8,000원
찹쌀200g1,000원
물1000ml1,000원
표고버섯40g800원
국간장1큰술100원
김1장200원
부추20g160원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1410kcal
열량
56g
단백질
172g
탄수화물
108g
지방
만드는 법
METHOD · 16 STEPS- 01깨 1g다진마늘 1큰술다진소고기 200g대파 20대설탕 1큰술진간장 2큰술참기름 1큰술후추 0.5작은술넓은 볼에 다진 소고기 200g, 진간장 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 대파 20g, 다진 마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 후추 0.5작은술, 깨 1큰술을 모두 넣고 손으로 조물조물 무쳐주세요. 고기가 양념을 골고루 스며들어 부드럽고 향기로운 밑간이 되도록 해요. (이 상태로 소분하여 냉동 보관 가능, 초보자분들은 장갑 끼고 무치면 손에 냄새가 덜 배어요.)
- 02애호박 0.3개양파 0.5개양파 0.5개와 애호박 0.3개를 칼로 아주 잘게 다져주세요. 아이가 골라내지 못할 정도로 부드럽게 썰어주면 먹기 편하고 영양도 골고루 섞여요. (다진 야채도 소분하여 냉동 보관 가능, 양파 다질 때 눈물이 나면 찬물에 담가두세요.)
- 03파기름 2큰술프라이팬을 중불로 달군 후 파기름 2큰술을 두르고, 향긋한 냄새가 솔솔 피어오르는 가운데 밑간한 다진 소고기를 넣어 볶아주세요. 기름이 지글지글 소리 나며 고기가 갈색으로 익어가는 걸 지켜보는 재미가 쏠쏠해요.
- 04애호박 0.3개양파 0.5개고기가 어느 정도 익어 부드러워지면 다진 양파와 애호박을 넣고 함께 볶아주세요. 야채가 투명해지며 고소한 향이 방 안을 가득 채우는 순간이 가장 즐거워요. 불을 세게 하지 말고 중불로 천천히 볶아 영양을 잃지 않게 해요.
- 05밥 2공기마가린 1g야채가 익어 촉촉해지면 밥 2공기와 마가린 1큰술(선택 사항, 풍미 증가)을 넣고 주걱으로 고루 섞으며 볶아주세요. 밥알이 윤기 나고 고소한 버터 향이 은은히 퍼지도록 해요. 마가린은 초보자분들도 쉽게 풍미를 더할 수 있는 팁이에요.
- 06소금 0.5큰술마지막으로 소금 0.5작은술로 간을 살짝 맞춰주고 불을 끄세요. (소고기 밑간이 되어 있으므로 간을 보고 조절, 맛을 직접 떠보는 게 제일 정확해요.) 전체가 고루 섞여 따뜻한 볶음밥의 완성!
- 07전복 4g전복 4마리는 솔을 이용해 살과 껍데기 사이의 검은 부분을 깨끗하게 문질러 닦아주세요. 신선한 바다 향이 느껴지도록 부드럽게 손질하면 더 맛있게 느껴져요. 이빨(뾰족한 부분)을 조심스럽게 제거하세요.
- 08전복 200g손질한 전복의 내장과 살을 조심스럽게 분리해주세요. 전복의 부드러운 질감이 그대로 살아 있도록 해요. 이 과정이 처음이라면 천천히 따라 해보세요.
- 09전복 200g분리한 전복 내장을 믹서에 넣고 곱게 갈아주세요. (내장 맛이 강한 것을 싫어하면 양을 조절, 이렇게 하면 죽의 깊은 감칠맛이 더해져요.) 크림 같은 부드러운 텍스처가 완성됩니다.
- 10전복 200g물 1000ml00:00/ 02:00전복 살은 칼로 잘게 다진 후, 끓는 물에 살짝 데쳐 비린내를 제거해주세요. 물이 부글부글 끓으며 전복의 신선한 향이 퍼지는 게 매력적이에요. 너무 오래 데치지 말고 1-2분만 해요.
- 11찹쌀 1g표고버섯 2g00:00/ 60:00찹쌀 1컵은 미리 물에 1시간 이상 불려 부드럽게 준비하고, 표고버섯 2개는 기둥을 제거한 후 잘게 다져주세요. 불린 쌀의 촉촉함이 죽을 더 고소하게 만들어줘요. 버섯의 흙내음이 사라지도록 깨끗이 씻어요.
- 12참기름 1큰술냄비에 참기름 1큰술을 두르고 중불로 데운 후, 밑간한 다진 소고기 남은 것과 다진 야채(양파, 애호박 등)를 넣어 볶아주세요. 고소한 기름 냄새와 함께 재료들이 어우러지는 향이 코끝을 자극해요.
- 13표고버섯 40g전복 200g고기가 익어 갈색으로 변하면 갈아둔 전복 내장, 데친 전복살, 다진 표고버섯을 넣고 함께 볶아주세요. 바다의 신선한 맛과 버섯의 감칠맛이 조화롭게 어우러지는 순간이에요. 불을 약간 세게 해서 재빨리 섞어요.
- 14물 1000ml불린 찹쌀을 넣고 투명해질 때까지 잠시 볶다가 물 1000ml를 붓고 끓여주세요. 쌀알이 팽창하며 부드러워지는 소리가 들리고, 죽의 기초가 완성돼요. 물은 천천히 부어 넘치지 않게 주의하세요.
- 15국간장 1큰술소금 0.5큰술00:00/ 20:00죽이 끓기 시작하면 중약불로 줄이고, 찹쌀이 부드럽게 퍼질 때까지 나무 주걱으로 저어가며 약 15-20분간 끓여주세요. 국간장 1큰술이나 소금 0.5작은술로 간을 맞추면 깊은 맛이 살아나요. 자주 저어 밑이 타지 않게 해요.
- 16김 1장깨 0.5g부추 20g완성된 전복죽을 그릇에 따뜻하게 담고, 취향에 따라 부순 조미김 1장, 송송 썬 부추 20g, 깨 0.5큰술을 올려 마무리해주세요. 김의 바삭함과 부추의 싱그러운 향이 죽을 더 풍성하게 만들어줘요. 이제 따뜻한 한 입으로 행복을 느껴보세요.









