오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 참치마요덮밥
참치와 양파를 매콤달콤하게 볶아 현미밥 위에 올린 건강한 다이어트식 덮밥입니다. 하프 마요네즈를 사용해 칼로리 부담을 낮추면서도 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
참치캔1캔1,500원
양파0.5개143원
진간장2스푼50원
알룰로스1스푼100원
다진 마늘1스푼50원
고춧가루1스푼100원
현미0.5공기200원
하프 마요네즈취향껏100원
김가루약간50원
식용유약간50원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분272kcal
열량
34g
단백질
60g
탄수화물
17g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00식용유 약간양파 0.5개팬에 식용유를 약간 두르고 기름을 뺀 참치 1캔과 먹기 좋게 썬 양파 1/2개를 넣습니다.
- 01다진 마늘 1스푼알룰로스 1스푼고춧가루 1스푼진간장 2스푼진간장 2스푼, 알룰로스 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 고춧가루 1스푼을 넣고 양념이 골고루 섞이도록 볶아줍니다.
- 02양파가 투명해지고 수분기가 완전히 날아갈 때까지 충분히 볶아 양념 참치를 완성합니다.
- 03그릇에 현미밥 반 공기를 담고 그 위에 볶아둔 양념 참치를 넉넉히 올립니다.
- 04하프 마요네즈 취향껏김가루 약간하프 마요네즈를 지그재그로 뿌리고 김가루를 솔솔 뿌려 마무리합니다.









