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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 참치마요덮밥

참치와 양파를 매콤달콤하게 볶아 현미밥 위에 올린 건강한 다이어트식 덮밥입니다. 하프 마요네즈를 사용해 칼로리 부담을 낮추면서도 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
다이어트 참치마요덮밥
Fig. 01 · 다이어트 참치마요덮밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
참치캔1캔1,500원
양파0.5개143원
진간장2스푼50원
알룰로스1스푼100원
다진 마늘1스푼50원
고춧가루1스푼100원
현미0.5공기200원
하프 마요네즈취향껏100원
김가루약간50원
식용유약간50원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
272kcal
열량
34g
단백질
60g
탄수화물
17g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    식용유 약간양파 0.5개
    팬에 식용유를 약간 두르고 기름을 뺀 참치 1캔과 먹기 좋게 썬 양파 1/2개를 넣습니다.
  2. 01
    다진 마늘 1스푼알룰로스 1스푼고춧가루 1스푼진간장 2스푼
    진간장 2스푼, 알룰로스 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 고춧가루 1스푼을 넣고 양념이 골고루 섞이도록 볶아줍니다.
  3. 02
    양파가 투명해지고 수분기가 완전히 날아갈 때까지 충분히 볶아 양념 참치를 완성합니다.
  4. 03
    그릇에 현미밥 반 공기를 담고 그 위에 볶아둔 양념 참치를 넉넉히 올립니다.
  5. 04
    하프 마요네즈 취향껏김가루 약간
    하프 마요네즈를 지그재그로 뿌리고 김가루를 솔솔 뿌려 마무리합니다.

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