오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
살 빠지는 참치 부추 비빔밥
오트밀 밥에 기름 뺀 참치와 부추, 양파를 올리고 저칼로리 소스로 버무린 담백하고 상큼한 다이어트 비빔밥입니다. 5분 만에 완성되는 초간단 레시피로 살 빠지는 맛이 특징입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
밥0.5공기150원
오트밀30g300원
물60ml60원
부추10g80원
양파0.3개240원
참치0.5캔700원
스리라차1스푼30원
하프마요네즈1스푼40원
참기름1큰술380원
알룰로스1큰술200원
깨5g100원
고추1개200원
후추0.3작은술72원
이 레시피에 약 2,552원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분536kcal
열량
18g
단백질
78g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00오트밀 30g밥 0.5공기물 60ml00:00/ 02:00그릇에 밥 2스푼과 오트밀 3스푼을 넣고 오트밀 위에 물 4스푼을 뿌려 적셔줍니다. 전자레인지에 넣어 2분간 돌린 후 잘 섞어 오트밀 밥을 완성합니다. 이렇게 하면 오트밀이 밥처럼 부드럽게 불어납니다.
- 01부추 10g양파 0.3개물 60ml부추를 물에 씻어 송송 썰어줍니다. 양파 1/4개를 채 썰어 준비합니다. 부추가 없으면 상추로 대체할 수 있습니다.
- 02오트밀 30g부추 10g양파 0.3개참치 0.5캔밥 0.5공기완성된 오트밀 밥 위에 채썬 양파와 부추를 올립니다. 기름을 뺀 참치 반 캔을 올려줍니다. 재료가 고르게 퍼지도록 얇게 펼쳐 놓습니다.
- 03하프마요네즈 1스푼스리라차 1스푼알룰로스 1큰술참기름 1큰술고추 1개후추 0.3작은술깨 5g스리라차와 하프마요네즈 각 1스푼, 참기름 1스푼, 알룰로스 1스푼을 올려줍니다. 손으로 깨를 약간 뿌리고 고추 1개, 후추 약간을 추가합니다. 소스가 부족하면 더 넣어 조절하세요.
- 04오트밀 30g밥 0.5공기모든 재료를 잘 비벼 먹습니다. 계란후라이를 추가하면 더 맛있습니다. 오트밀 밥 대신 일반 밥으로도 가능합니다.
