오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
대파 듬뿍 계란 채소전 (2가지 버전)
바쁜 저녁 시간에 간단히 준비할 수 있는 영양 만점 반찬, 대파 듬뿍 계란 채소전입니다. 신선한 대파의 고소하고 아삭한 풍미가 팽이버섯의 쫄깃한 식감과 양배추의 부드럽고 달콤한 맛과 조화를 이루며, 계란의 촉촉함이 더해져 한 입 베어 물 때마다 채소의 싱그러운 즙이 가득 퍼지는 맛을 즐길 수 있습니다. 다이어트 중이거나 건강한 식사를 원하는 분들에게 안성맞춤이며, 손님을 초대한 자리에서도 가볍고 맛있는 메뉴로 사랑받을 것입니다. 두툼한 버전은 속까지 부드럽고 포근한 느낌으로 포만감을 주고, 라이스페이퍼를 이용한 바삭한 버전은 겉바속촉의 재미있는 대비를 선사합니다. 시원하고 짭짤한 양파 간장 양념장을 곁들이면, 각 재료의 맛이 한층 더 돋보여 입안에서 사르르 녹아내리는 행복한 한 끼가 됩니다.

글 · 레시피
예지B_1112
4.015개의 평가
SERVES 2·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 👶 아이와 함께 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
대파1.5대600원
팽이버섯150g1,050원
양배추0.3개1,200원
계란4개2,000원
소금0.2큰술6원
식용유45ml270원
라이스페이퍼1장100원
물100ml100원
양파0.5개400원
식초4큰술120원
진간장3큰술300원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분476kcal
열량
18g
단백질
25g
탄수화물
67g
지방
만드는 법
METHOD · 12 STEPS- 01대파 150대대파의 흰 부분과 초록 부분을 나누어 준비합니다. 흰 부분은 심지를 중심으로 수평으로 썰고 어슷하게 가늘게 채 썰어 신선한 모양으로 만듭니다. 초록 잎 부분도 가늘고 어슷하게 채 썰어 아삭한 식감을 유지하며 준비합니다.
- 02팽이버섯 150g팽이버섯의 봉지를 벗기고 뿌리를 조심스럽게 자른 후, 대파와 비슷한 길이로 자릅니다. 뭉친 밑동 부분은 가닥가닥 부드럽게 분리시켜 쫄깃한 식감이 잘 살아나도록 합니다.
- 03양배추 150개양배추를 가늘게 채 썰어 부드럽고 아삭한 조각으로 준비합니다. 이렇게 썰면 요리할 때 채소의 신선한 맛과 식감이 그대로 살아납니다.
- 04계란 4개소금 0.5큰술볼에 계란을 깨뜨려 넣고 소금 반 작은술을 약간 뿌려 잘 풀어줍니다. 거품기를 사용해 알끈이 없도록 부드럽고 고르게 섞으면 계란이 촉촉하게 마무리됩니다.
- 05계란 4개대파 150대양배추 150개팽이버섯 150g손질한 채소인 대파, 팽이버섯, 양배추를 볼에 넣고 풀어놓은 계란물을 천천히 부어줍니다. 채소에 계란물이 고르게 코팅되도록 살살 섞어 반죽을 만듭니다. 너무 세게 저으면 채소에서 물이 나올 수 있으니 부드럽게 다루며 신선한 상태를 유지합니다.
- 06식초 4큰술양파 0.5개진간장 3큰술양념장을 준비합니다. 양파 반 개를 가늘게 채 썰어 그릇에 담고 식초 네 큰술과 진간장 세 큰술을 넣어 잘 섞어줍니다. 이렇게 하면 양파의 아삭함과 시원한 맛이 어우러져 전과 잘 어울리는 양념이 됩니다.
- 07식용유 1ml[두툼한 버전] 프라이팬에 식용유 한 큰술을 두르고 최대한 약한 불로 예열합니다. 채소 반죽을 두툼하게 올려 모양을 부드럽게 잡은 후 뚜껑을 덮고 두 분 동안 익혀줍니다. 이렇게 하면 속까지 천천히 익으며 촉촉한 상태가 유지됩니다.
- 08[두툼한 버전] 두 분 후 전의 아래면이 노릇노릇해지면 조심스럽게 뒤집어 반대쪽 면도 노릇하게 익혀줍니다. 모양을 다듬으며 속까지 골고루 익도록 약한 불에서 천천히 구워 완성합니다.
- 09식용유 1ml[얇은 버전] 프라이팬에 식용유 한 큰술을 두르고 약한 불로 예열합니다. 채소 반죽을 최대한 얇게 펼쳐 올려 고르게 퍼지도록 합니다. 불이 약하면 타지 않고 바삭하게 익습니다.
- 10라이스페이퍼 1장물 100ml[얇은 버전] 상온의 물 백 밀리리터에 라이스페이퍼 한 장을 살짝 적셔 부드럽게 만든 후, 얇게 펼친 채소 반죽 위에 올립니다. 헝클어진 채소를 부드럽게 정리하며 라이스페이퍼가 전과 잘 밀착되도록 눌러줍니다.
- 11식용유 1ml[얇은 버전] 라이스페이퍼가 부드러워지고 채소전에 잘 붙어 노릇노릇해지면 뒤집을 때가 됩니다. 조심스럽게 뒤집은 후 식용유 한 큰술을 약간 더 두르고 팬에서 가볍게 굴려가며 라이스페이퍼가 바삭바삭해질 때까지 약한 불에서 충분히 익혀줍니다.
- 12양파 0.5개완성된 채소전(두툼한 버전 또는 얇은 버전)을 접시에 담아 가위를 이용해 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 만들어둔 양파 간장 양념장과 함께 차려내면 신선하고 맛있는 한 상이 됩니다.









