오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오이 크래미 샌드위치
마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하여 담백하고 상큼한 맛이 일품인 건강한 오이 크래미 샌드위치입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이1개757원
소금약간10원
크래미2개450원
계란2개837원
식빵1조각230원
치즈1장790원
그릭요거트80g698원
홀그레인 머스터드1큰술200원
꿀1큰술537원
올리브오일0.5큰술150원
레몬즙0.5큰술65원
후추약간10원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분2132kcal
열량
35g
단백질
43g
탄수화물
33g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00오이 1개소금 약간오이는 속씨를 제거한 뒤 얇게 채 썹니다. 채 썬 오이에 소금을 약간 뿌려 잠시 절여둡니다.
- 01오이 1개절여진 오이는 물기를 꽉 짜서 제거합니다. 이렇게 해야 샌드위치가 눅눅해지지 않고 식감이 살아납니다.
- 02홀그레인 머스터드 1큰술그릭요거트 80g올리브오일 0.5큰술크래미 2~3개레몬즙 0.5큰술오이 1개계란 2~3개후추 약간꿀 1큰술볼에 물기를 짠 오이, 찢어놓은 크래미, 삶은 계란을 넣습니다. 그릭요거트 80g, 홀그레인 머스터드 1큰술, 꿀 1큰술, 올리브오일 0.5큰술, 레몬즙 0.5큰술, 후추 약간을 넣고 골고루 버무립니다.
- 03크래미 2~3개오이 1개식빵 1조각치즈 1장식빵을 바삭하게 구운 뒤 치즈를 올리고, 그 위에 만들어둔 오이 크래미 샐러드를 듬뿍 올려 완성합니다.









