오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오트밀 참치 죽
칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 다이어트 죽으로 부드럽고 속이 편안한 맛입니다.
글 · 레시피
RecipeX
4.01개의 평가
SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오트밀50g500원
계란2개1,000원
참치1캔1,800원
물100ml100원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
참기름0.5큰술190원
참깨0.5작은술50원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분607kcal
열량
61g
단백질
36g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00오트밀 50g계란 2개참치 1캔소금 0.5큰술후추 0.5작은술물 100ml00:00/ 00:30오트밀 5스푼, 계란 2개, 참치 1캔, 물 100ml, 소금과 후추를 그릇에 넣고 잘 섞어줍니다. 이렇게 미리 재료를 버무리면 전자레인지에서 골고루 익습니다. 재료가 고루 섞일 때까지 30초 정도 저어줍니다.
- 0100:00/ 03:00전자레인지에 넣고 3분간 돌려줍니다. 죽이 끓어오르며 부드러워질 때까지 가열합니다. 중간에 한 번 저어주면 타지 않고 고르게 익습니다.
- 02참기름 0.5큰술참깨 0.5작은술완성된 죽에 참기름과 참깨를 뿌려줍니다. 기름이 스며들며 고소한 풍미가 더해집니다. 바로 먹으면 따뜻하고 맛있습니다.
