오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

냉동 닭가슴살로 만든 다이어트 닭갈비 덮밥

Name: 냉동 닭가슴살로 만든 다이어트 닭갈비 덮밥
Cook time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 300 g 닭가슴살; 0.5 개 양배추; 1 큰술 다진마늘; 2 작은술 고춧가루; 2 큰술 저당고추장; 2 큰술 알룰로스; 3 큰술 진간장; 1 큰술 들기름; 0.5 작은술 후추; 1 공기 현미밥; 20 g 치즈; 10 ml 식용유

매콤달콤한 양념이 스며든 닭가슴살과 아삭한 양배추의 조합으로 다이어트에 적합한 부드럽고 담백한 식감의 밀프렙 도시락.

글 · 레시피

RecipeX

0.00개의 평가

SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥

Fig. 01 · 냉동 닭가슴살로 만든 다이어트 닭갈비 덮밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분

닭가슴살300g3,000원

양배추0.5개2,000원

다진마늘1큰술210원

고춧가루2작은술180원

저당고추장2큰술300원

알룰로스2큰술400원

진간장3큰술300원

들기름1큰술450원

후추0.5작은술120원

현미밥1공기400원

치즈20g600원

식용유10ml60원

이 레시피에 약 8,020원 필요해요!

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

[로켓프레시] 맛있닭 소스 통 닭가슴살 혼합, 100g, 30개, 1세트

37,900원

100g당 1,263원

[로켓프레시] 맛있닭 소스 통 닭가슴살 혼합, 100g, 50개, 1세트

59,500원

100g당 1,190원

햇살닭 소스 통살 닭가슴살 맛보기 10종, 50개, 100g

66,140원

100g당 1,323원무료배송

뺀닭 블랙페퍼 닭가슴살, 50개, 100g

60,000원

100g당 1,200원

[랭킹닭컴] 맛있닭 소스 통 닭가슴살 5종 맛보기 세트, 100g, 50개

국내산 양배추

국내산 양배추 1/2통

[로켓프레시] 작아도 맛있는 양배추

국내산 양배추 (대)

울팜 아삭 달달 국내산 친환경 양배추 제주 무안 밀양, 3kg, 1박스

14,500원

100g당 483원무료배송

[로켓프레시] 가나 다진마늘 페트병, 450g, 1개

9,790원

100g당 2,176원

곰곰 냉동 다진마늘

4,480원

[로켓프레시] 맛다짐 국내산 의성 다진마늘 (냉동)

9,990원

창녕마늘 국산 냉장 다진마늘 당일제조, 500g, 2개

17,470원

100g당 1,747원무료배송

[프리본] 100% 국내산 생 다진마늘 큐브 90큐브/180큐브, 155g, 5개

23,800원

100g당 3,071원무료배송

[25년산 햇고추] 국산 최상급 일편단심 해풍에 말린 태양초 고춧가루 일반 보통맛 / 최근제조 / 김치양념용, 1kg, 1개

28,900원

100g당 2,890원

일년래래 중국산 김치용 고춧가루, 1kg, 3개

31,500원

100g당 1,050원

25년산 햇고추 국산 최상급 일편단심 해풍에 말린 태양초 고춧가루 일반 보통맛 / 최근제조 / 김치양념용, 500g, 1개

17,750원

100g당 3,550원

햇살고은 100% 국산 고춧가루 특품, 1kg, 1개

29,910원

100g당 2,991원

곰곰 고춧가루

12,890원

고맙당 저당 비법 고추장 / 국산 재료 당을줄인, 385g, 4개

63,210원

100g당 4,105원

고맙당 저당 비법 고추장 / 국산 재료 당을줄인, 385g, 3개

47,410원

100g당 4,105원

비타민마을 모노밀 저당 혼합 고추장, 1개, 230g

8,900원

100g당 3,870원

넛츠그린 저당 고추장, 6개, 320g

45,300원

100g당 2,359원

넛츠그린 저당 고추장, 5개, 320g

마이노멀 저당 저칼로리 알룰로스

마이노멀 알룰로스

마이노멀 저당 저칼로리 알룰로스

마이노멀 알룰로스

설탕대신 알룰로스

순창문옥례식품 우리콩 진간장 1L 조림 볶음 소스, 1개, 1L

15,900원

100ml당 1,590원

신앙촌 양조 1급 진간장, 4.2L, 1개

24,100원

100ml당 574원

신앙촌 양조 1급 진간장, 1.8L, 1개

14,490원

100ml당 805원

신앙촌 양조 1급 진간장, 1개, 860ml

9,380원

100ml당 1,091원

햇살담은 두번달여 더 진한 진간장

5,660원

고궁 진한들기름1.8L, 1개, 1.8L

27,500원

100ml당 1,528원

이장네 향이 참 고소한 대용량 업소용 통들깨 들기름 백퍼센트, 1.8L, 2개

54,900원

100ml당 1,525원

톰슨가든 고소한 들기름 업소용 대용량 식당용, 5개, 1.8L

시장쏙 전연화 들기름

오뚜기 향긋한 들기름

소연식품 후추가루90% 대용량 업소용, 1kg, 3개

48,620원

100g당 1,621원

소연식품 후추가루90% 대용량 업소용, 1kg, 1개

오뚜기 순후추

오뚜기 순후추

오뚜기 순후추

가뿐한끼 현미밥 12개입+100% 현미로지은부드러운 현미밥 12개입, 1박스, 3.36kg

24,980원

100g당 62원

[이탈리아산 파로+식이섬유64%+당류0.6%]베베보 저당 파로현미밥, 20개, 130g

양반 100밥 현미밥

햇반 발아현미밥

양반 100밥 현미밥

[로켓프레시] 앵커 슬라이스 온 슬라이스 체다치즈 80매입, 960g, 1개입, 4개

47,240원

100g당 62원

[로켓프레시] 덴마크 동원 리코타 치즈, 1kg, 1개입, 1개

13,280원

100g당 1,328원

덴마크 리코타 치즈, 500g, 1개입, 1개

9,900원

100g당 1,980원

[로켓프레시] 베이비벨 미니 프로틴 치즈, 20g, 5개입, 2개

소와나무 화이트 체다 슬라이스 치즈

리지 현미유, 500ml, 6개

해표 콩기름 식용유

해표 카놀라유

백설 카놀라유

백설 콩기름

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보

NUTRITION · 1인분

1323kcal

열량

128g

단백질

136g

탄수화물

40g

지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS

00
양배추 0.5개
양배추를 한입 크기로 깍둑썰어 준비합니다. 이렇게 썰면 볶을 때 먹기 편하고 아삭한 식감이 살아납니다. 재료 준비는 이 단계로 끝납니다.
01
저당고추장 2큰술닭가슴살 300g다진마늘 1큰술고춧가루 2작은술알룰로스 2큰술진간장 3큰술들기름 1큰술식용유 10ml후추 0.5작은술
00:00/ 04:00
팬에 식용유를 살짝 두르고 냉동 닭가슴살 300g을 넣어 중불에서 3-4분간 굽습니다. 닭이 반쯤 익는 동안 별도 그릇에 다진마늘 1스푼, 고춧가루 2스푼, 저당고추장 2스푼, 알룰로스 2스푼, 진간장 3스푼, 들기름 1스푼, 후추 약간을 섞어 양념장을 만듭니다. 이 양념장이 매콤달콤한 맛의 핵심입니다.
02
닭가슴살 300g양배추 0.5개
00:00/ 02:00
구운 닭가슴살에 준비한 양념장을 붓고 썰어둔 양배추를 넣어 중불에서 2분간 저어가며 볶습니다. 양념이 닭과 양배추에 골고루 배어들고 소스가 자작해지면 불을 끕니다. 살짝 볶아야 양배추 식감이 유지됩니다.
03
현미밥 1공기치즈 20g
00:00/ 06:00
도시락 통에 현미밥을 깔고 볶은 닭갈비를 올린 후 치즈를 뿌려 담습니다. 냉동 보관했다가 전자레인지에 4분 돌려 데우면 완성되며 냉장 보관 시 2분으로 조정합니다. 치즈가 녹아들어 풍미가 더 좋아집니다.

재료

쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요

영양 정보

만드는 법

이런 레시피는 어떠신가요?