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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

오이에그샐러드샌드위치

아삭한 오이, 삶은 달걀, 크리미한 땅콩요거트 드레싱으로 만든 상큼하고 건강한 샐러드입니다. 이 레시피는 YouTube 동영상에서 자동으로 추출되었으므로 원본과 약간 다를 수 있습니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
오이에그샐러드샌드위치
Fig. 01 · 오이에그샐러드샌드위치사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
오이1개757원
소금1/2작은술8원
달걀3개600원
사과반개-
그릭요거트100g873원
땅콩버터1큰술234원
알룰로스1/2큰술100원
홀그레인머스타드1작은술118원
후추넉넉히10원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
420kcal
열량
29g
단백질
14g
탄수화물
28g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    오이 1개소금 1/2작은술
    00:00/ 10:00
    오이를 얇게 썰고 소금 1/2작은술을 뿌린다. 10분간 두어 수분을 빼낸 후 꼭 짠다.
  2. 01
    달걀 3개사과 반개
    달걀을 완전히 익을 때까지 삶아 껍질을 벗기고 한입 크기로 썬다. 사과 반 개를 작고 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기한다.
  3. 02
    홀그레인머스타드 1작은술그릭요거트 100g땅콩버터 1큰술알룰로스 1/2큰술후추 넉넉히
    볼에 그릭요거트, 땅콩버터, 알룰로스, 홀그레인머스타드, 후추를 넣고 매끄럽고 크리미해질 때까지 잘 섞는다.
  4. 03
    오이 1개달걀 3개사과 반개
    드레싱이 담긴 볼에 준비한 오이, 삶은 달걀, 사과를 넣고 골고루 섞이도록 살살 버무린다.

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