오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
밀가루 없는 또띠아 랩
시금치, 오트밀, 계란으로 만든 노밀가루 또띠아에 그릭요거트 소스와 닭가슴살, 야채를 넣은 고단백 브런치 스타일 랩입니다.
글 · 레시피
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SERVES 2·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
2인분
생시금치6장200원
계란2개670원
오트밀30g300원
소금1꼬집1원
참깨적당량50원
검은깨적당량60원
그릭요거트2큰술306원
홀그레인 머스터드1작은술20원
아보카도오일1작은술300원
파마산1작은술50원
레몬즙조금10원
알룰로스조금20원
양상추1장119원
오이적당량100원
적양파적당량50원
고수1줄기78원
토마토적당량100원
닭가슴살적당량800원
스리라차적당량20원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분164kcal
열량
24g
단백질
20g
탄수화물
27g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00생시금치 6장오트밀 30g계란 2개소금 1꼬집생시금치 이파리 6장, 오트밀 30g, 계란 2개, 소금 한꼬집, 후추 한꼬집을 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다. 밝은 초록색의 부드러운 반죽 상태가 될 때까지 갈아줍니다.
- 01중불로 예열한 논스틱 팬에 반죽을 붓고 얇고 넓게 펼쳐줍니다. 크레페처럼 얇게 만드는 느낌으로 펴줍니다.
- 02참깨 적당량00:00/ 01:00한쪽 면이 익는 동안 위에 참깨를 뿌려줍니다. 가장자리가 들리기 시작하면 뒤집어서 1분 정도 더 익혀줍니다.
- 03닭가슴살 적당량스리라차 적당량양상추 1장토마토 적당량오이 적당량고수 1줄기완성된 또띠아를 도마 위에 올린 뒤 가운데에서 가장자리까지 칼집을 한 번 넣어줍니다. 칼집 기준으로 4칸에 나눠 소스, 양상추, 토마토, 고수, 오이, 양파, 닭가슴살, 스리라차를 올려줍니다.
- 04칼집 기준으로 한 칸씩 차례대로 접어 삼각형 모양으로 만들어줍니다. 유산지나 포일로 감싸 먹거나 반으로 잘라 바로 즐기면 됩니다.









