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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

양배추 참치 덮밥

다이어트에 최적화된 고소하고 부드러운 덮밥으로, 채소와 단백질이 풍부해 든든하면서 가볍습니다. 전자레인지 3분만에 완성되는 초간단 메뉴입니다.

글 · 레시피
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4.01개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
양배추 참치 덮밥
Fig. 01 · 양배추 참치 덮밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
현미밥1공기400원
양배추0.3개1,200원
참치1캔1,500원
달걀1개200원
굴소스1큰술180원
참치액1스푼20원
참기름0.5큰술190원
통깨1큰술200원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
702kcal
열량
45g
단백질
84g
탄수화물
21g
지방

만드는 법

METHOD · 6 STEPS
  1. 00
    현미밥 1공기
    푸쉬락 600ml 용기에 현미밥 1공기를 깔아줍니다. 현미밥을 사용하면 식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다.
  2. 01
    현미밥 1공기양배추 0.3개참치 1캔
    양배추 200g을 적당한 크기로 썰어 현미밥 위에 올리고 참치 1캔을 가운데에 놓습니다. 참치는 액기름을 빼지 말고 그대로 사용하세요.
  3. 02
    달걀 1개
    가운데에 달걀 1개를 통째로 넣고 노른자를 포크로 찔러 터뜨려줍니다. 이렇게 하면 열이 고르게 전달되어 익힘이 잘 됩니다.
  4. 03
    굴소스 1큰술참치액 1스푼참치 1캔
    참치 위에 굴소스 1스푼과 참치액 1스푼을 각각 두릅니다. 이 비법 소스가 고소한 맛을 내는 핵심입니다.
  5. 04
    달걀 1개
    00:00/ 03:00
    용기 뚜껑을 닫고 전자레인지에 넣어 600W로 3분간 돌립니다. 달걀이 익고 양배추가 부드러워질 때까지 가열하세요.
  6. 05
    참기름 0.5큰술통깨 1큰술
    전자가 끝나면 참기름 약간과 통깨 약간을 솔솔 뿌려 잘 비벼줍니다. 마지막에 뿌려 향이 날아가지 않게 합니다.

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