오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
양배추 참치 덮밥
다이어트에 최적화된 고소하고 부드러운 덮밥으로, 채소와 단백질이 풍부해 든든하면서 가볍습니다. 전자레인지 3분만에 완성되는 초간단 메뉴입니다.
글 · 레시피
RecipeX
4.01개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
현미밥1공기400원
양배추0.3개1,200원
참치1캔1,500원
달걀1개200원
굴소스1큰술180원
참치액1스푼20원
참기름0.5큰술190원
통깨1큰술200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분702kcal
열량
45g
단백질
84g
탄수화물
21g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00현미밥 1공기푸쉬락 600ml 용기에 현미밥 1공기를 깔아줍니다. 현미밥을 사용하면 식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다.
- 01현미밥 1공기양배추 0.3개참치 1캔양배추 200g을 적당한 크기로 썰어 현미밥 위에 올리고 참치 1캔을 가운데에 놓습니다. 참치는 액기름을 빼지 말고 그대로 사용하세요.
- 02달걀 1개가운데에 달걀 1개를 통째로 넣고 노른자를 포크로 찔러 터뜨려줍니다. 이렇게 하면 열이 고르게 전달되어 익힘이 잘 됩니다.
- 03굴소스 1큰술참치액 1스푼참치 1캔참치 위에 굴소스 1스푼과 참치액 1스푼을 각각 두릅니다. 이 비법 소스가 고소한 맛을 내는 핵심입니다.
- 04달걀 1개00:00/ 03:00용기 뚜껑을 닫고 전자레인지에 넣어 600W로 3분간 돌립니다. 달걀이 익고 양배추가 부드러워질 때까지 가열하세요.
- 05참기름 0.5큰술통깨 1큰술전자가 끝나면 참기름 약간과 통깨 약간을 솔솔 뿌려 잘 비벼줍니다. 마지막에 뿌려 향이 날아가지 않게 합니다.









