오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오래 두고 먹는 참외 장아찌와 참외 피클 (feat. 참외 속 주스)
여름철에 풍성하게 열리는 참외를 활용해 장기간 즐길 수 있는 상큼하고 아삭한 장아찌와, 짧은 기간 내에 먹기 좋은 새콤달콤한 피클을 만들어보세요. 맛이 조금 떨어지는 참외나 남은 참외를 버리지 않고 맛있게 보관하며, 밥반찬으로 곁들이거나 도시락에 넣어 먹으면 식감이 바삭하고 입안에 퍼지는 청량한 맛이 기분을 상쾌하게 해줍니다. 게다가 참외 속을 갈아 만든 부드럽고 건강한 주스는 가족 모두가 즐길 수 있는 영양 가득한 음료로 변신합니다. 손님을 초대할 때나 여름철 더위를 이겨내는 간단한 반찬으로 안성맞춤입니다.

글 · 레시피
묵은지
4.328개의 평가
SERVES 4·30 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
참외6개12,000원
오이0.5개400원
우유200ml600원
천일염360ml3,600원
소주100ml400원
식초510ml1,020원
물엿195ml1,040원
물500ml500원
설탕480ml1,280원
청양고추1개250원
홍고추0.5개150원
깨10g200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분897kcal
열량
4g
단백질
204g
탄수화물
16g
지방
만드는 법
METHOD · 10 STEPS- 01참외 6개00:00/ 03:00참외 6개를 준비합니다. 과일 채소 세정제를 약간 푼 물에 참외를 넣고 3분간 담가 두었다가 껍질째 깨끗하게 씻습니다. 이렇게 하면 참외 표면의 먼지와 불순물이 제거되어 신선한 상태로 사용할 수 있습니다.
- 02참외 2개피클용 참외 2개(약 750g)를 반으로 갈라 숟가락으로 속을 파냅니다. 파낸 속은 따로 보관합니다. 참외 껍질을 약 1cm 두께로 썰어 소독한 유리병에 담습니다. 속을 파낼 때는 참외가 부드럽게 파내지 않도록 조심스럽게 작업합니다.
- 03참외 4개장아찌용 참외 4개(약 1.5kg)도 반으로 갈라 속을 파내 따로 보관하고, 참외 껍질을 약 1cm 두께로 썰습니다. 속을 파낸 후 껍질이 깨끗하고 균일한 크기로 썰리도록 주의하며 작업합니다.
- 04오이 0.5개우유 200ml00:00/ 01:00따로 보관한 참외 속(6개 분량), 오이 반 개, 우유 1컵(200ml)을 믹서기에 넣고 곱게 갈아 참외 속 주스를 만듭니다. 믹서기를 중간 속도로 1분 정도 돌리면 부드럽고 시원한 주스가 완성됩니다.
- 05물엿 13큰술소주 100ml식초 7큰술천일염 8큰술썰어둔 장아찌용 참외(4개 분량)에 천일염 8큰술(75g), 소주 반 컵(100ml), 식초 7큰술(반 컵), 물엿 13큰술(1컵)을 넣고 잘 섞습니다. 뚜껑을 덮어 실온에 하루 동안 두면서 중간중간 저어줍니다. 하루 뒤 냉장 보관합니다. 섞을 때는 참외가 재료를 고루 스며들도록 부드럽게 저어주면 좋습니다.
- 06물 500ml설탕 32큰술식초 27큰술천일염 16큰술냄비에 피클 소스 재료인 물 2.5컵(500ml), 설탕 32큰술(2컵), 식초 27큰술(2컵), 천일염 16큰술(1컵, 150g)을 넣습니다. 뚜껑을 열어둔 채로 중불에서 끓여 설탕과 소금이 녹으면 불을 끄고 완전히 식힙니다. 끓일 때는 거품이 일지 않도록 주걱으로 저어가며 녹아내리는 상태를 확인합니다.
- 07유리병에 담아둔 피클용 참외(2개 분량)에 완전히 식힌 피클 소스를 붓습니다. 뚜껑을 덮어 냉장 보관하며, 하루 지나면 먹을 수 있습니다. 소스를 부을 때는 참외가 소스로 완전히 잠기도록 천천히 붓습니다.
- 08참외 6개00:00/ 05:00하루 지난 참외 장아찌를 먹을 만큼 건져 물기를 꼭 짜줍니다 (약 5분 정도 두어 물기를 빼도 좋습니다). 물기를 짤 때는 참외가 너무 뭉개지지 않도록 부드럽게 압력을 주며 작업합니다.
- 09청양고추 1개홍고추 0.5개무침용으로 청양고추 1개와 홍고추 반 개를 잘게 다져 준비합니다. (매운 것을 싫어하면 풋고추 사용) 고추를 다질 때는 칼로 얇게 썰어 칼등으로 으깨 부드럽게 다집니다.
- 10깨 1g청양고추 1개홍고추 0.5개물기를 짠 참외 장아찌에 다진 청양고추, 홍고추, 깨 1큰술을 넣고 조물조물 무쳐주면 깔끔한 참외 장아찌 무침이 완성됩니다. 무칠 때는 고추와 깨가 참외에 골고루 섞여 향긋한 냄새가 나도록 가볍게 주물러줍니다.









