오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
초간단 다이어트 치밥
포만감이 크고 치즈가 녹아 부드럽고 짭짤한 맛의 다이어트 치밥입니다. 불 없이 전자레인지로 초간단하게 완성되어 귀찮을 때 딱입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
편미밥100g400원
양배추0.3개1,200원
참치0.5캔800원
저당고추장1큰술50원
알룰로스1큰술200원
스트콘2큰술200원
모자렐라 치즈30g300원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분512kcal
열량
32g
단백질
69g
탄수화물
18g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00편미밥 100g양배추 0.3개용기에 편미밥 100g을 맞춰 넣고 채선 양배추 한 줌을 가득 넣습니다. 양배추가 많을수록 포만감이 커집니다. 이 상태로 준비해 둡니다.
- 01양배추 0.3개참치 0.5캔참치 캔의 기름기를 쫙 제거한 후 반 캔만 넣습니다. 전자레인지에 돌려 양배추가 부드러워지고 삶아질 때까지 데칩니다. 양배추는 꼭 삶아서 먹어야 속이 편하므로 이 단계가 중요합니다.
- 02저당고추장 1큰술알룰로스 1큰술저당고추장 한 스푼에 알룰로스를 진짜 살짝만 넣고 잘 섞어 소스를 만듭니다. 데친 재료 위에 이 소스를 고루 발라줍니다. 알룰로스로 단맛을 내 칼로리를 낮춥니다.
- 03모자렐라 치즈 30g스트콘 2큰술스트콘 두 스푼을 올리고 모자렐라 치즈 30g을 정확히 맞춰 올립니다. 전자레인지에 다시 돌려 치즈가 완전히 녹아 포만감 있게 마무리합니다. 치즈가 녹으면 완성으로, 너무 맛있어 3일 내내 먹을 수 있습니다.
