오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
오버나이트 오트밀 4가지 루틴
꾸덕하고 포만감 넘치는 식감으로 과자 대신 건강한 아침 간식을 즐길 수 있어요. 초코바나나, 애플피넛시나몬, 블루베리스콘, 티라미수 네 가지 변형으로 매일 다른 맛을 내는 오버나이트 오트밀입니다.
글 · 레시피
RecipeX
4.09개의 평가
SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
롤드오트3큰술150원
치아씨드5g75원
바닐라 알룰로스1작은술10원
두유200ml1,000원
그릭 요거트2큰술50원
바나나0.5개250원
카카오 가루1작은술20원
사과0.3개600원
시나몬 가루0.5작은술5원
땅콩버터0.3큰술150원
냉동 블루베리50g200원
에스프레소30ml1,200원
카카오 닙스10g100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분571kcal
열량
23g
단백질
91g
탄수화물
21g
지방
만드는 법
METHOD · 9 STEPS- 00바닐라 알룰로스 1작은술카카오 가루 1작은술롤드오트 3큰술치아씨드 5g롤드오트 4큰술과 치아씨드 1작은술, 카카오 가루 1작은술, 바닐라 알룰로스 0.5작은술을 볼에 넣고 섞습니다.
- 01그릭 요거트 2큰술바나나 0.5개두유 200ml두유를 자작하게 부어 섞은 후 바나나 반 개를 으깨 넣고 그릭 요거트 2큰술을 추가해 잘 섞어줍니다.
- 02카카오 닙스 10g바나나 0.5개냉장고에 하룻밤 보관한 후 바나나 반 개를 썰어 올리고 카카오 닙스를 뿌려 완성합니다.
- 03바닐라 알룰로스 1작은술그릭 요거트 2큰술시나몬 가루 0.5작은술롤드오트 3큰술치아씨드 5g두유 200ml사과 0.3개애플피넛시나몬 변형: 롤드오트 3큰술, 치아씨드 1작은술, 바닐라 알룰로스 1작은술, 시나몬 가루 0.5작은술을 섞고 두유, 사과 1/4개, 그릭 요거트 2큰술을 넣어 섞습니다.
- 04땅콩버터 0.3큰술사과 0.3개하룻밤 냉장 후 사과를 얇게 썰어 올리고 땅콩버터 1작은술, 그래놀라를 추가해 섞어 먹습니다.
- 05바닐라 알룰로스 1작은술냉동 블루베리 50g그릭 요거트 2큰술롤드오트 3큰술치아씨드 5g두유 200ml블루베리 스콘 변형: 롤드오트 3큰술, 치아씨드 1작은술, 바닐라 알룰로스 1작은술을 섞고 두유, 냉동 블루베리, 플레인 요거트, 그릭 요거트 1큰술을 넣어 블루베리를 으깨 섞습니다.
- 06냉동 블루베리 50g카카오 닙스 10g하룻밤 냉장 후 스콘 반 개를 잘게 썰어 올리고 냉동 블루베리, 카카오 닙스를 뿌려 완성합니다.
- 07바닐라 알룰로스 1작은술에스프레소 30ml롤드오트 3큰술치아씨드 5g두유 200ml티라미수 변형: 롤드오트 4큰술, 치아씨드 1작은술, 바닐라 알룰로스 1작은술을 섞고 두유, 에스프레소 1샷을 넣어 섞습니다.
- 08그릭 요거트 2큰술두유 200ml하룻밤 냉장 후 두유를 추가해 섞고 그릭 요거트 3큰술로 크림을 만들어 올린 후 카카오 파우더를 뿌려 완성합니다.
