오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
닭가슴살 애호박 덮밥
담백한 닭가슴살과 달큰한 애호박을 간장 소스에 졸여 현미곤약밥과 함께 즐기는 저칼로리 다이어트 식단입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살100g1,238원
소금약간5원
후추약간10원
식용유약간20원
다진 마늘1큰술65원
간장적당량50원
알룰로스적당량100원
맛술적당량50원
물1/2컵29원
애호박1/2개393원
현미곤약밥100g500원
계란1개335원
통깨약간20원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분392kcal
열량
37g
단백질
33g
탄수화물
15g
지방
만드는 법
METHOD · 6 STEPS- 00닭가슴살 100g소금 약간후추 약간닭가슴살 100g에 소금과 후추로 밑간을 한 뒤, 먹기 좋은 크기의 큐브 모양으로 썰어 준비합니다.
- 01다진 마늘 1큰술팬에 기름을 두르고 다진 마늘 1큰술을 넣어 약불에서 향이 올라올 때까지 볶아줍니다.
- 02닭가슴살 100g손질한 닭가슴살을 넣고 겉면이 흰색으로 변하며 익을 때까지 충분히 볶아줍니다.
- 03알룰로스 적당량간장 적당량맛술 적당량물 1/2컵간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 맛술 1스푼과 물 1/2컵을 넣고 양념이 약간 졸아들 때까지 끓이듯 볶습니다.
- 04애호박 1/2개양념이 졸아들면 채 썬 애호박 1/2개를 넣고 가볍게 더 볶아줍니다. 애호박의 아삭한 식감을 위해 너무 오래 볶지 않는 것이 좋습니다.
- 05현미곤약밥 100g통깨 약간그릇에 현미곤약밥을 담고 그 위에 볶은 재료와 계란후라이를 올린 뒤 통깨를 뿌려 마무리합니다.









