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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

3분컷 살빠지는 치즈밥

치즈가 듬뿍 녹아든 포만감 넘치는 다이어트 치즈밥으로, 양배추와 렌틸콩밥이 들어가 저속 노화 예방과 건강한 영양을 제공합니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·3 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
3분컷 살빠지는 치즈밥
Fig. 01 · 3분컷 살빠지는 치즈밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
양배추1개4,000원
렌틸콩밥30g100원
참치1캔1,500원
고추장1큰술200원
케첩1큰술20원
알룰로스1큰술200원
치즈30g900원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
573kcal
열량
57g
단백질
75g
탄수화물
14g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    렌틸콩밥 30g양배추 1개참치 1캔
    전자레인지용 그릇에 양배추 한줌과 렌틸콩밥 한줌을 넣습니다. 기름을 뺀 참치를 올려 고르게 펼쳐주면 재료가 잘 어우러집니다.
  2. 01
    알룰로스 1큰술고추장 1큰술케첩 1큰술
    당류 줄인 고추장, 케첩, 알룰로스를 각 한 스푼씩 넣고 재료 전체에 골고루 버무립니다. 이렇게 소스가 재료에 스며들어 맛이 배입니다.
  3. 02
    치즈 30g
    00:00/ 03:00
    위에 치즈 한줌을 듬뿍 뿌린 후 전자레인지에 넣고 3분간 돌립니다. 치즈가 완전히 녹아 끈적하게 될 때까지 가열하면 끝납니다.
  4. 03
    치즈 30g
    전자레인지에서 꺼내 주걱으로 잘 비벼 치즈와 소스가 재료에 고루 섞이게 합니다. 뜨거울 때 바로 먹으면 치즈의 쫀득한 식감이 살아납니다.

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