오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
두부 참치 그라탕
포만감이 뛰어나고 치즈가 예쁘게 녹아 브런치처럼 든든한 다이어트 식단입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양파0.5개400원
두부0.5모1,000원
계란2개1,000원
참치1캔2,500원
토마토퓨레50g350원
치즈20g600원
이 레시피에 약 5,850원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분669kcal
열량
77g
단백질
16g
탄수화물
30g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00양파 0.5개양파를 조금 썰어 준비합니다. 이 양파가 그라탕에 아삭한 식감을 더해줍니다.
- 01양파 0.5개두부 0.5모계란 2개찜기에 두부 반모를 넣고 계란 두 개를 추가합니다. 썰어둔 양파를 넣어 잘 섞어 주세요. 이렇게 섞으면 재료가 고르게 어우러집니다.
- 02참치 1캔섞은 위에 참치를 올리고 토마토 소스를 부어 줍니다. 첨감물 없는 토마토 퓨레를 사용하면 더 깔끔한 맛이 납니다.
- 03치즈 20g00:00/ 05:00마지막으로 치즈를 듬뿍 덮고 뚜껑을 닫습니다. 전자레인지에 5분간 돌리면 치즈가 블링블링 예쁘게 녹아 완성됩니다. 치즈가 완전히 녹을 때까지 돌려 주세요.









