오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
초간단 감량기 오트밀
고단백 저칼로리 오트밀 미역국으로 다이어트 식단. 5분 만에 부글부글 끓여 완성되는 간단한 한 끼.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오트밀50g500원
미역20g600원
물400ml400원
참치1캔2,000원
간장1큰술10원
베이킹소다0.3큰술18원
참기름0.5큰술190원
통깨0.5큰술100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분493kcal
열량
51g
단백질
39g
탄수화물
14g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00오트밀 50g미역 20g참치 1캔물 400ml냄비에 오트밀 다섯 스푼과 미역 한 줌을 넣습니다. 물 400ml를 부어 기름기 뺀 참치 한 캔을 통째로 추가합니다. 이렇게 재료를 모두 섞어 준비합니다.
- 01간장 1큰술물 400ml00:00/ 01:00중불에서 부글부글 끓어오를 때까지 1분 정도 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 간장 한 스푼을 넣고 주걱으로 잘 저어줍니다. 재료가 골고루 배어들도록 저으며 끓입니다.
- 02베이킹소다 0.3큰술물 400ml00:00/ 01:00베이킹소다를 톡톡 뿌려 넣고 계속 저으며 1분 더 끓입니다. 소스가 부드럽게 어우러지고 국물이 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 다이어트 식단답게 칼로리를 최소화합니다.
- 03참기름 0.5큰술통깨 0.5큰술불을 끄기 직전 참기름을 약간 두르고 통깨를 뿌립니다. 참기름이 향을 더하고 통깨가 식감을 살려줍니다. 바로 그릇에 담아 완성합니다.
