오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어
세상에서 가장 완벽한 참치 버거
기름 뺀 참치와 계란으로 고단백 저칼로리 패티를 만들어 다이어트에 딱 맞는 건강한 버거입니다. 바삭하고 쫄깃한 식감이 일품입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
기름 뺀 참치200g2,500원
계란2개1,000원
베이킹파우더5g100원
청상추2장200원
토마토2개2,000원
슬라이스치즈1장200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분475kcal
열량
61g
단백질
13g
탄수화물
19g
지방
만드는 법
METHOD · 2 STEPS- 00기름 뺀 참치 200g베이킹파우더 5g계란 2개기름 뺀 참치 200g, 계란 2개, 베이킹파우더 1티스푼을 믹서기에 모두 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 반죽이 고르게 섞여 패티가 잘 부풀어 오르게 됩니다. 갈아진 반죽을 용기에 담아 준비합니다.
- 0100:00/ 30:00용기에 반죽을 부어 에어프라이어에 넣고 160도로 예열한 후 20분간 구워줍니다. 패티가 노릇노릇 갈색이 되고 부풀어 오르면 완성입니다. 덜 익은 경우 140도로 5~10분 추가 구워 바삭함을 더합니다.









