오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치양배추쌈
부드럽게 찐 양배추에 매콤 고소한 참치쌈장을 올려 다이어트 중에도 배부르게 즐길 수 있는 가벼운 쌈 요리입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추1개4,000원
참치200g2,800원
된장1큰술180원
고추장1큰술200원
알룰로스1큰술200원
다진마늘1큰술210원
참기름1큰술380원
청양고추1개250원
물100ml100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분622kcal
열량
63g
단백질
70g
탄수화물
18g
지방
만드는 법
METHOD · 2 STEPS- 00양배추 1개물 100ml00:00/ 09:00양배추는 깨끗하게 씻어 전자렌지 전용 용기에 하나씩 떼어 넣습니다. 물 100ml를 부어 중불 세기로 4분에서 5분간 돌려 야들야들하게 익힙니다. 이렇게 찌면 부드러운 식감이 살아납니다.
- 01알룰로스 1큰술다진마늘 1큰술청양고추 1개고추장 1큰술참기름 1큰술참치 200g된장 1큰술기름이 있는 참치 200g에 청양고추 1개를 썰어 넣고 된장 1스푼, 고추장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진마늘 1스푼, 참기름 1스푼을 모두 올립니다. 잘 섞어 매콤 고소한 참치쌈장을 완성합니다. 양배추가 익는 동안 만들면 효율적입니다.









