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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

참치양배추쌈

부드럽게 찐 양배추에 매콤 고소한 참치쌈장을 올려 다이어트 중에도 배부르게 즐길 수 있는 가벼운 쌈 요리입니다.

글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
참치양배추쌈
Fig. 01 · 참치양배추쌈사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
양배추1개4,000원
참치200g2,800원
된장1큰술180원
고추장1큰술200원
알룰로스1큰술200원
다진마늘1큰술210원
참기름1큰술380원
청양고추1개250원
100ml100원
이 레시피에 약 8,320 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
622kcal
열량
63g
단백질
70g
탄수화물
18g
지방

만드는 법

METHOD · 2 STEPS
  1. 00
    양배추 1개 100ml
    00:00/ 09:00
    양배추는 깨끗하게 씻어 전자렌지 전용 용기에 하나씩 떼어 넣습니다. 물 100ml를 부어 중불 세기로 4분에서 5분간 돌려 야들야들하게 익힙니다. 이렇게 찌면 부드러운 식감이 살아납니다.
  2. 01
    알룰로스 1큰술다진마늘 1큰술청양고추 1개고추장 1큰술참기름 1큰술참치 200g된장 1큰술
    기름이 있는 참치 200g에 청양고추 1개를 썰어 넣고 된장 1스푼, 고추장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진마늘 1스푼, 참기름 1스푼을 모두 올립니다. 잘 섞어 매콤 고소한 참치쌈장을 완성합니다. 양배추가 익는 동안 만들면 효율적입니다.

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