오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
갈릭 요거트 파스타 샐러드
알싸한 마늘과 크리미한 요거트 드레싱이 어우러진 상큼하고 고단백 파스타 샐러드로, 한 끼당 단백질 45g이 들어 아삭한 채소 식감이 살아 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
파스타400g2,000원
닭가슴살400g4,000원
로메인 상추100g400원
방울토마토150g1,500원
오이1개800원
쪽파30g300원
그릭 요거트350g2,500원
마늘3개300원
레몬즙3큰술450원
꿀0.7큰술280원
우유60ml180원
소금0.2큰술8원
후추0.2작은술48원
파마산 치즈15g1,500원
이 레시피에 약 14,266원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분647kcal
열량
60g
단백질
87g
탄수화물
23g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00그릭 요거트 350g파스타 400g레몬즙 3큰술마늘 3개우유 60ml소금 0.2큰술후추 0.2작은술꿀 0.7큰술믹싱볼에 그릭 요거트 350g, 다진 마늘 1큰술, 레몬즙 1개 분량, 꿀 15g, 우유 60g, 소금과 후추 약간을 넣고 잘 섞어줍니다. 크리미하고 알싸한 갈릭 요거트 드레싱이 완성되면 한쪽에 놔둡니다. 이 드레싱이 파스타와 채소를 촉촉하게 감싸줍니다.
- 01로메인 상추 100g방울토마토 150g닭가슴살 400g오이 1개쪽파 30g로메인 상추 100g, 오이 150g, 구운 닭가슴살 400g을 먹기 좋은 크기로 썰고 방울토마토 150g은 반으로 자릅니다. 쪽파 30g도 송송 썰어 준비합니다. 이렇게 손질하면 재료들이 골고루 섞이기 쉽습니다.
- 02파마산 치즈 15g닭가슴살 400g파스타 400g커다란 볼에 삶은 파스타 400g, 썰은 모든 채소와 닭가슴살, 파마산 치즈 약간을 넣습니다. 준비된 갈릭 요거트 드레싱을 부어 나무 주걱으로 골고루 버무려줍니다. 재료가 드레싱에 충분히 코팅되면 알싸하고 크리미한 맛이 배입니다.
- 03파스타 400g버무린 파스타 샐러드를 밀폐 용기 4개에 균등하게 나눠 담습니다. 이렇게 하면 이번 주 점심 4끼 밀프렙이 완성됩니다. 용기를 밀봉해 냉장 보관하세요.
