오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
퍽퍽한 냉동 닭가슴살로 만든 양배추 덮밥 다이어트 밀프렙 도시락
퍽퍽한 냉동 닭가슴살을 구워 부드럽게 하고 양배추와 저당굴소스로 볶아 건강하고 맛있는 다이어트 덮밥 밀프렙.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살200g2,000원
양배추1개4,000원
저당굴소스4큰술400원
진간장1큰술100원
알룰로스3큰술600원
참기름1큰술380원
깨5g100원
계란1개500원
현미밥1공기400원
기름1큰술50원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1186kcal
열량
97g
단백질
145g
탄수화물
42g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00양배추 1개양배추는 먹기 좋게 깍둑 썰어 준비합니다. 이렇게 썰면 볶을 때 식감이 좋고 잘 익습니다.
- 01닭가슴살 200g기름 1큰술기름을 두른 팬에 닭가슴살을 구워 한입 크기로 잘라줍니다. 퍽퍽한 냉동 닭가슴살도 이렇게 구우면 부드러워집니다.
- 02저당굴소스 4큰술알룰로스 3큰술양배추 1개진간장 1큰술참기름 1큰술깨 5g00:00/ 03:00팬에 썬 양배추, 저당굴소스 4스푼, 진간장 1스푼, 알룰로스 3스푼, 참기름 약간, 깨 약간을 넣고 중불에서 살짝 볶아줍니다. 소스가 배어들어 양배추가 부드러워질 때까지 2-3분간 저어가며 볶습니다.
- 03닭가슴살 200g양배추 1개현미밥 1공기도시락 통에 현미밥을 담고 구운 닭가슴살, 양배추 볶음, 계란후라이(선택)를 올려 담습니다. 이렇게 완성된 밀프렙은 식비 절약과 다이어트에 좋습니다.









