오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치쌈장
매콤하고 고소한 참치쌈장이 다이어트 식단에 좋으며 불 없이 간단히 만들 수 있습니다. 양배추 쌈과 함께 먹으면 더 맛있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
참치캔2개3,500원
양파0.5개400원
대파0.5대200원
청양고추3개750원
쌈장5큰술750원
이 레시피에 약 5,600원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분109kcal
열량
15g
단백질
9g
탄수화물
5g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00청양고추 3개양파 0.5개대파 0.5대양파 반 개, 대파 반 대, 청양고추 3개를 잘게 썰어 준비합니다. 이렇게 작게 썰면 섞었을 때 고루 퍼집니다. 썰린 채소를 반찬통에 담아둡니다.
- 01참치캔 2개참치캔 2개를 따서 기름을 모두 따라 버립니다. 기름을 제거하면 느끼하지 않고 담백해집니다. 준비된 참치를 채소 옆에 놓아둡니다.
- 02청양고추 3개양파 0.5개대파 0.5대쌈장 5큰술00:00/ 02:00쌈장 5큰술을 넣고 참치, 양파, 대파, 청양고추와 모두 골고루 섞습니다. 손이나 주걱으로 1-2분 저어가며 섞으면 재료가 잘 배입니다. 섞인 쌈장을 반찬통에 담아 뚜껑을 닫습니다.
- 03쌈장 5큰술완성된 참치쌈장을 냉장 보관합니다. 일주일 동안 넉넉하게 먹을 수 있어 편리합니다.
