오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
차지키소스 오이 샐러드
상큼한 레몬즙과 크리미한 그릭요거트가 어우러진 바삭한 오이 샐러드. 다이어트에 적합한 저칼로리 그리스 스타일 쌈장.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이1개800원
소금0.1큰술4원
마늘1개100원
딜4g600원
무가당 그릭요거트6큰술900원
올리브오일1큰술250원
알룰로스1큰술200원
레몬즙0.5큰술75원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분190kcal
열량
10g
단백질
18g
탄수화물
14g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00오이 1개소금 0.1큰술00:00/ 05:00오이는 채 썰고 소금 세꼬집을 넣어 5분 정도 절여 물기를 최대한 꼭 짜냅니다. 이렇게 하면 오이가 바삭하고 물러지지 않습니다.
- 01마늘 1개딜 4g마늘 1톨을 다지고 딜은 줄기를 제거한 후 잘게 다집니다. 다진 마늘과 딜을 준비해 둡니다.
- 02무가당 그릭요거트 6큰술올리브오일 1큰술알룰로스 1큰술레몬즙 0.5큰술오이 1개마늘 1개딜 4g볼에 물기 짠 오이, 다진 마늘, 다진 딜, 무가당 그릭요거트 6큰술을 넣고 섞습니다. 올리브오일 1큰술, 알룰로스 1큰술, 레몬즙 0.5큰술을 추가로 넣고 잘 섞으면 완성입니다.
