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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

치킨 베이컨 랜치 볼

고단백 치킨과 치즈, 매콤한 핫 소스가 어우러진 든든한 meal prep 볼 요리. 크록팟으로 부드럽게 조린 치킨이 주를 이룹니다.

글 · 레시피
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SERVES 10·200 MIN·🥗 다이어트 / 건강식
치킨 베이컨 랜치 볼
Fig. 01 · 치킨 베이컨 랜치 볼사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

10인분
닭가슴살2041g20,410원
랜치 시즈닝2팩6,000원
쇠고기 육수1컵1,000원
다진 피망454g2,500원
프로틴 파스타1box10,000원
플레인 그릭 요거트300g2,500원
저지방 모짜렐라 치즈2bags8,000원
프랭크스 레드 핫 소스1컵2,000원
이 레시피에 약 52,410 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
668kcal
열량
101g
단백질
30g
탄수화물
136g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    랜치 시즈닝 2팩쇠고기 육수 1컵다진 피망 454g닭가슴살 2041g
    00:00/ 180:00
    크록팟에 닭가슴살 4.5lbs를 넣고 랜치 시즈닝 2팩(총 56g), 쇠고기 육수 1컵, 다진 피망 16온스를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 고온으로 3시간 동안 조리합니다.
  2. 01
    프로틴 파스타 1box
    00:00/ 15:00
    치킨 조리가 끝나기 15분 전에 냄비에 물을 끓여 프로틴 파스타 1박스를 넣고 삶습니다. 파스타가 익으면 물기를 빼둡니다.
  3. 02
    프랭크스 레드 핫 소스 1컵저지방 모짜렐라 치즈 2bags플레인 그릭 요거트 300g
    조리된 치킨을 갈갈이 찢어 큰 그릇에 넣습니다. 물기를 뺀 파스타, 플레인 그릭 요거트 300g, 저지방 모짜렐라 치즈 2봉지, 프랭크스 레드 핫 소스 1컵을 모두 넣고 잘 섞습니다.
  4. 03
    섞은 재료를 10개의 밀프렙 용기에 나누어 담습니다. 식힌 후 냉장 보관하여 먹기 직전 데워 드세요.

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