오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
풍자의 -36kg 감량 비법! 참치 쌈장
풍자가 36kg 감량 시 즐겨 먹었던 다이어트 레시피로, 기름을 뺀 참치와 저염 쌈장을 활용해 포만감과 맛을 모두 잡은 건강한 쌈장입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
참치1캔2,000원
다진 마늘1큰술50원
청양고추2개500원
저염 쌈장1큰술30원
참기름1큰술380원
깨5g100원
현미밥1공기400원
쌈 채소100g150원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분709kcal
열량
44g
단백질
87g
탄수화물
22g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00참치 1캔캔 참치는 체에 밭쳐 기름기를 최대한 꽉 짜서 제거합니다. 다이어트 식단이므로 기름기를 제거해야 칼로리를 낮추고 담백한 맛을 낼 수 있습니다.
- 01청양고추 2개청양고추 2개를 깨끗이 씻어 송송 썰어 준비합니다. 매콤한 청양고추는 자칫 심심할 수 있는 다이어트 식단에 감칠맛을 더해줍니다.
- 02다진 마늘 1큰술저염 쌈장 1큰술청양고추 2개참기름 1큰술참치 1캔깨 5g볼에 기름을 뺀 참치, 다진 마늘 1큰술, 썰어둔 청양고추, 저염 쌈장 1큰술, 참기름 1바퀴, 깨를 넉넉히 넣고 골고루 섞어줍니다.
- 03쌈 채소 100g현미밥 1공기참치 1캔상추, 깻잎, 찐 양배추 등 준비한 쌈 채소에 현미밥과 완성된 참치 쌈장을 올려 한입 크기로 싸서 맛있게 먹습니다.
