오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
닭가슴살 애호박 파스타 밀프렙
닭가슴살과 애호박을 듬뿍 넣어 영양을 챙기고 바질페스토로 풍미를 더한 건강한 다이어트 파스타 밀프렙입니다.
글 · 레시피
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SERVES 6·30 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
6인분
물2.2l638원
소금1숟가락38원
링귀니360g2,880원
올리브오일2숟가락200원
올리브18숟가락5,786원
편 썰은 마늘60g300원
닭가슴살600g7,428원
크러쉬드레드페퍼1숟가락275원
애호박300g990원
통후추넉넉히50원
면수26숟가락-
치킨스톡4.5숟가락985원
바질페스토1숟가락500원
이 레시피에 약 20,070원 필요해요!
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영양 정보
NUTRITION · 1인분2969kcal
열량
33g
단백질
54g
탄수화물
79g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00올리브오일 2숟가락링귀니 360g소금 1숟가락면수 26숟가락물 2.2l00:00/ 07:00끓는 물 2.2L에 소금 1숟가락과 링귀니 파스타 360g을 넣고 7분간 삶습니다. 면을 체에 건져 물기를 빼고 올리브오일 2숟가락에 버무려 식혀둡니다. 이때 면수는 한 그릇 따로 챙겨둡니다.
- 01편 썰은 마늘 60g올리브오일 2숟가락프라이팬에 올리브오일 18숟가락을 두르고 편 썰은 마늘 60g을 넣어 중불에서 80% 정도 노릇해질 때까지 볶습니다.
- 02닭가슴살 600g중불 상태에서 채 썬 닭가슴살 600g과 레드페퍼 1숟가락을 넣고 잘 풀어줍니다. 고기가 어느 정도 풀어지면 강불로 올려 노릇하게 볶습니다.
- 03애호박 300g통후추 넉넉히채 썬 애호박 300g과 통후추를 넉넉히 갈아 넣고 애호박이 절반 정도 익을 때까지 볶은 뒤 잠시 불을 끕니다.
- 04치킨스톡 4.5숟가락면수 26숟가락00:00/ 22:00면수 26숟가락과 치킨스톡 4.5숟가락을 넣고 다시 강불에서 약 2분간 볶아 간을 맞춥니다. 완성된 파스타는 20분 이상 충분히 식힌 후 소분하여 보관합니다.









