오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
-40kg 감량 전자레인지 5분 참치 순두부
전자레인지로 단 5분 만에 완성하는 고단백 저칼로리 순두부 요리입니다. 참치와 계란을 넣어 든든하면서도 다이어트에 최적화된 맛을 냅니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
순두부0.5봉지800원
계란2알600원
참치캔1캔2,500원
치킨스톡1큰술219원
고춧가루1큰술207원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분171kcal
열량
37g
단백질
13g
탄수화물
15g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00순두부 0.5봉지전자레인지 전용 용기에 순두부 반 봉지를 넣습니다. 순두부를 큼직하게 썰어 넣으면 식감이 더 좋습니다.
- 01계란 2알계란 2알과 기름을 뺀 참치 1캔을 함께 담습니다. 영상에서는 칼로리를 낮추기 위해 인워터(In Water) 참치를 사용했습니다.
- 02치킨스톡 1큰술고춧가루 1큰술고춧가루 1큰술과 치킨스톡 1큰술을 넣어 간을 맞춥니다. 치킨스톡은 감칠맛을 내는 핵심 재료입니다.
- 03계란 2알젓가락이나 포크를 이용해 계란 노른자를 꼭 터뜨려 줍니다. 노른자를 터뜨려야 전자레인지 조리 시 폭발하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 0400:00/ 05:00용기 뚜껑을 덮고 전자레인지에서 5분간 조리합니다. 조리가 끝난 후 잘 섞어서 드시면 됩니다.
