오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치 미역죽
부드럽고 고소한 참치와 미역의 조화로 영양 가득한 죽. 전자레인지로 4분 만에 간단히 완성되는 다이어트 식단.
글 · 레시피
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SERVES 1·4 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
즉석밥4개5,200원
참치1캔2,500원
건미역2스푼100원
물200ml200원
간장0.5스푼10원
참치액0.5스푼5원
다진마늘0.5큰술105원
후추0.5작은술120원
표고버섯20g400원
김치30g450원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분1405kcal
열량
58g
단백질
283g
탄수화물
7g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00즉석밥 4개건미역 2스푼그릇에 즉석밥 4스푼을 크게 넣고 포크로 잘게 부숩니다. 기름 뺀 참치향 캔 1캔과 건미역 2스푼을 추가합니다. 이렇게 부수면 죽이 고르게 어우러집니다.
- 01다진마늘 0.5큰술참치액 0.5스푼간장 0.5스푼후추 0.5작은술물 200ml종이컵 1컵 분량의 물을 붓고 간장 0.5스푼, 참치액 0.5스푼, 다진마늘 0.5스푼을 넣습니다. 후추를 약간 뿌려줍니다. 재료가 물에 잠길 정도로 섞어줍니다.
- 02표고버섯 20g00:00/ 02:00표고버섯을 약간 잘라 넣습니다. 모든 재료를 잘 섞은 후 전자레인지에 2분 돌립니다. 미역이 불어 부드러워질 때까지 가열합니다.
- 03김치 30g00:00/ 02:00한 번 더 잘 섞어주고 전자레인지에 2분 더 돌립니다. 죽이 끓어오르고 걸쭉해지면 완성입니다. 마지막에 김치를 약간 얹어 마무리합니다.
