오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
양배추 참치 덮밥
양배추와 참치의 조합으로 칼로리 부담 없이 달달하고 맛있는 덮밥입니다. 대충 볶아도 맛있어 간단한 다이어트 레시피입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추0.3개1,200원
식용유45ml270원
참치액0.5스푼30원
굴소스1큰술180원
참치1캔1,800원
달걀1개180원
들기름0.5큰술225원
통깨0.5큰술100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분814kcal
열량
46g
단백질
21g
탄수화물
62g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00양배추 0.3개양배추를 깨끗이 세척해 적당한 굵기로 썰어줍니다. 칼로리 부담이 적은 재료로 다이어트에 좋습니다.
- 01양배추 0.3개프라이팬에 기름을 두르고 썰어둔 양배추를 넣어 볶아줍니다. 양배추가 볶아지기 시작할 때까지 중불로 저어가며 볶습니다.
- 02참치액 0.5스푼굴소스 1큰술참치 1캔참치액 반 개와 굴소스 한 개, 기름 제거한 참치 한 캔을 넣고 달달 볶아줍니다. 재료들이 잘 섞여 맛이 배어들 때까지 계속 저어줍니다.
- 03양배추 0.3개달걀 1개00:00/ 03:00양배추에 숨이 죽으면 가운데에 달걀 하나를 깨뜨리고 뚜껑을 덮어 1분에서 2분 정도 뜸들여줍니다. 달걀이 익으면 불을 끕니다.
- 04들기름 0.5큰술통깨 0.5큰술들기름 한 바퀴를 둘러주고 통깨를 뿌려 마무리합니다. 향과 식감이 더해져 완성됩니다.
